Ești în mijlocul după-amiezii, pleoapele îți sunt grele, concentrarea îți scapă. Închizi ochii pentru o jumătate de oră și te trezești cu un sentiment de reîncărcare. Dar mai târziu, în acea noapte, te zvârcolești în pat, întrebându-te de ce nu poți adormi. Motivul ar putea fi somnul de la prânz, care ți s-a părut atât de revigorant la momentul respectiv, potrivit Reuters.

Somnul a fost mult timp lăudat ca un instrument de stimulare a vigilenței, de îmbunătățire a dispoziției, de consolidare a memoriei și de îmbunătățire a productivității. Cu toate acestea, pentru unii, ele pot sabota somnul de noapte.

Somnul este o sabie cu două tăișuri. Dacă este bine făcută, este o modalitate puternică de a reîncărca creierul, de a îmbunătăți concentrarea și de a susține sănătatea mentală și fizică. Dacă este greșit, vă poate lăsa amețit, dezorientat și cu dificultăți în a adormi mai târziu. Cheia constă în înțelegerea modului în care organismul reglează somnul și starea de veghe.

Majoritatea oamenilor experimentează o scădere naturală a vigilenței la începutul după-amiezii, de obicei între orele 13 și 16. Acest lucru nu se datorează doar unui prânz copios - ceasul nostru corporal intern, sau ritmul circadian, creează cicluri de veghe și oboseală pe tot parcursul zilei. Liniștea de la începutul după-amiezii face parte din acest ritm, motiv pentru care atât de mulți oameni se simt somnoroși la acea oră.

Studiile sugerează că un pui de somn scurt în această perioadă - urmat în mod ideal de expunerea la lumină puternică - poate ajuta la combaterea oboselii, la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea funcției cognitive, fără a interfera cu somnul de noapte. Aceste „sieste de putere” permit creierului să se odihnească fără a aluneca într-un somn profund, ceea ce face mai ușoară trezirea cu o senzație de prospețime.

Dar există o piedică: dacă ațipești prea mult, te poți trezi simțindu-te mai rău decât înainte. Acest lucru se datorează „inerției somnului” - amețeala și dezorientarea care rezultă din trezirea în timpul etapelor de somn mai profund.

Odată ce un pui de somn se prelungește peste 30 de minute, creierul trece la somnul cu unde lente, ceea ce face mult mai dificilă trezirea. Studiile arată că trezirea din somnul profund îi poate face pe oameni să se simtă leneși timp de până la o oră. Acest lucru poate avea implicații grave în cazul în care aceștia încearcă să îndeplinească sarcini esențiale pentru siguranță, să ia decizii importante sau să opereze utilaje, de exemplu. Iar dacă un pui de somn este făcut prea târziu în timpul zilei, acesta poate diminua „presiunea de somn acumulată” - dorința naturală a organismului de a dormi - făcând mai dificilă adormirea pe timp de noapte.

Pentru unii, somnul este esențial. Cei care lucrează în schimburi se confruntă adesea cu un somn fragmentat din cauza programului neregulat, iar un pui de somn bine programat înainte de un schimb de noapte poate stimula vigilența și reduce riscul de erori și accidente. În mod similar, persoanele care se luptă în mod regulat să doarmă suficient noaptea - fie din cauza muncii, a creșterii copiilor sau a altor solicitări - pot beneficia de sieste pentru a acumula ore suplimentare de somn care să compenseze pierderea de somn.

Cu toate acestea, recurgerea la sieste în loc de îmbunătățirea somnului pe timp de noapte este mai degrabă o soluție pe termen scurt decât o soluție durabilă. Persoanele cu insomnie cronică sunt adesea sfătuite să evite complet siestele, deoarece somnul din timpul zilei le poate slăbi dorința de a dormi noaptea.

Anumite grupuri folosesc somnul strategic ca un instrument de îmbunătățire a performanțelor. Sportivii încorporează somnul în programul lor de antrenament pentru a accelera recuperarea musculară și pentru a îmbunătăți parametrii legați de sport, cum ar fi timpul de reacție și rezistența. Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care au locuri de muncă foarte concentrate, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății și echipajele de zbor, beneficiază de scurte sieste planificate pentru a-și menține concentrarea și a reduce greșelile legate de oboseală. Nasa a constatat că un pui de somn de 26 de minute poate îmbunătăți performanța personalului operațional de zbor pe distanțe lungi cu 34%, iar vigilența cu 54%.

Pentru a trage un pui de somn eficient, contează timpul și mediul. Dacă ațipești între 10 și 20 de minute, previi amețeala. Momentul ideal este înainte de ora 14:00 - un pui de somn prea târziu poate întârzia programul natural de somn al organismului.

Cele mai bune sieste au loc într-un mediu răcoros, întunecat și liniștit, similar cu condițiile de somn din timpul nopții. Măștile de ochi și căștile cu anulare a zgomotului pot fi de ajutor, în special pentru cei care dorm în medii luminoase sau zgomotoase.

În ciuda beneficiilor, somnul nu este pentru toată lumea. Vârsta, stilul de viață și tiparele de somn subiacente influențează dacă siestele sunt utile sau nu. Un somn bun ține de strategie - să știi când, cum și dacă ar trebui să dormi.

Pentru unii este un truc de viață, care îmbunătățește concentrarea și energia. Pentru alții, este o pantă alunecoasă către întreruperea somnului. Cheia este să experimentați și să observați modul în care siestele vă afectează calitatea generală a somnului.

Făcute cu înțelepciune, siestele pot fi un instrument valoros. Făcute prost, ele pot fi motivul pentru care vă holbați la tavan la miezul nopții.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.