Obieceiul de a verifica telefonul înainte de culcare a devenit o practică destul de comună... majoritatea dintre noi facem asta.

Deși poate părea inofensiv, acest comportament poate avea implicații semnificative asupra calității somnului și sănătății generale, dar prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase poți reduce impactul negativ al utilizării telefonului înainte de culcare și poți îmbunătăți calitatea somnului.

Ce se întâmplă atunci când te uiți în telefon înainte să adormi

Ei bine, poate ne prima dată când auzi asta, dar telefoanele emit lumină albastră, un tip de lumină cu energie ridicată, care poate interfera cu ritmul natural somn-veghe al organismului.

Expunerea la lumină albastră înainte de culcare suprimă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Această suprimare poate duce la dificultăți în adormire și la o calitate redusă a somnului.

Un raport publicat de Sleep Foundation subliniază că utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn poate întârzia momentul adormirii și poate reduce durata totală a somnului, potrivit Sleep Foundation.

Stimularea cognitivă și emoțională înainte de somn

Interacțiunea cu smartphone-ul înainte de culcare poate crește activarea cognitivă și emoțională. Activități precum citirea de conținut stimulativ, răspunsul la mesaje sau jocurile pe telefon pot menține creierul în alertă, ceea ce îngreunează relaxarea necesară pentru a adormi.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a arătat că renunțarea la utilizarea telefonului mobil înainte de somn, timp de patru săptămâni, a dus la reducerea timpului necesar pentru adormire și a nivelului de activare psihologică înainte de somn, îmbunătățind calitatea acestuia.

Amânarea orei de culcare și lipsa somnului

Atracția smartphone-ului contribuie la procrastinarea orei de culcare, fenomen în care oamenii amână intenționat să meargă la somn pentru a continua să folosească dispozitivele lor. Acest comportament reduce durata totală a somnului și duce la privare de somn.

Cercetările arată că utilizarea problematică a telefonului este direct legată de procrastinarea înainte de somn, ceea ce rezultă într-o durată mai scurtă a somnului și o calitate inferioară a acestuia.

Consecințele pe termen lung asupra sănătății

Privarea cronică de somn cauzată de utilizarea telefonului înainte de culcare poate avea implicații majore asupra sănătății.

Lipsa constantă de somn este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitate, diabet și un sistem imunitar slăbit. În plus, lipsa somnului afectează funcțiile cognitive precum atenția, memoria și luarea deciziilor.

Ce se întâmplă atunci când te uiți în telefon înainte să adormi: cum să reducem efectele negative?

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce impactul negativ al utilizării telefonului înainte de culcare, poți încerca următoarele strategii:

1. Stabilește o oră limită pentru utilizarea ecranelor.

Deconectează-te de la toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest obicei permite corpului să intre într-un ritm natural de somn.

2. Folosește setările de lumină nocturnă

Multe dispozitive oferă modul „night mode” sau filtre de lumină albastră, care reduc expunerea la acest tip de lumină și ajută la menținerea producției de melatonină.

3. Creează un mediu propice somnului

Dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și răcoros. Folosește perdele opace, dopuri de urechi sau aparate de zgomot alb pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

4. Înlocuiește utilizarea telefonului cu activități relaxante

Înainte de somn, încearcă să citești o carte fizică, să practici meditația sau să faci o baie caldă pentru a-ți relaxa corpul și mintea.

5. Menține un program de somn constant

Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a-ți regla ritmul biologic.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.