Cancerul rămâne o provocare majoră pentru sănătatea globală, fiind a doua cauză principală de deces la nivel mondial. Anual, sunt diagnosticate peste 19 milioane de cazuri noi de cancer, o cifră alarmantă care evidențiază importanța crucială a eforturilor de prevenire la nivel global.

Cu toate acestea, în timp ce anumiți factori de risc nu pot fi controlați, cercetările Societății Americane de Cancer arată că cel puțin 42% din noile cazuri de cancer pot fi prevenite.

Oncologii, care își dedică carierele înțelegerii și tratării acestei boli, adoptă adesea strategii proactive în viața lor de zi cu zi pentru a-și reduce propriul risc. Aceste abordări oferă o perspectivă valoroasă asupra modificărilor eficiente ale stilului de viață care pot ajuta la combaterea cancerului.

Gestionarea stresului pentru reducerea riscului de cancer

Stresul cronic a fost mult timp legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv de cancer. Stresul poate slăbi sistemul imunitar, perturba tiparele de somn și afecta microbiomul organismului, toate acestea putând crește riscul de cancer.

Pentru mulți oameni, gestionarea stresului poate fi o provocare, în special în profesiile solicitante. Cu toate acestea, munca activă pentru reducerea nivelului de stres s-a dovedit a fi o strategie esențială în prevenirea cancerului.

Încorporarea tehnicilor de mindfulness, cum ar fi meditația, este o metodă care s-a dovedit promițătoare. Practicile de mindfulness nu numai că ajută la reducerea stresului, dar îmbunătățesc și bunăstarea mentală.

Echilibrarea dintre muncă și viață, stabilirea unor limite și acordarea de timp pentru reîncărcare sunt alte modalități de atenuare a efectelor negative ale stresului. Această abordare holistică poate îmbunătăți calitatea generală a vieții, contribuind în același timp la prevenirea cancerului.

Rolul activității fizice în prevenirea cancerului

Exercițiul fizic este recunoscut pe scară largă ca fiind un factor crucial în reducerea riscului de cancer. Cercetările arată că persoanele active din punct de vedere fizic au o șansă semnificativ mai mică de a dezvolta cancere comune, inclusiv cele de sân, colon și plămâni. Implicarea în activități fizice regulate ajută la reglarea greutății corporale, îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește funcția imunitară - toate acestea jucând un rol în prevenirea cancerului.

Activitatea fizică constantă nu trebuie să fie prea obositoare pentru a fi eficientă. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau antrenamentul cu greutăți, pot aduce beneficii substanțiale.

Christine Teal, profesor asociat de chirurgie și director al Breast Care Center, recomandă patru până la cinci zile pe săptămână pentru a menține o greutate sănătoasă, a stimula metabolismul și a întări mușchii. Acest lucru nu numai că reduce riscul de cancer, dar îmbunătățește și sănătatea cardiovasculară, rezistența oaselor și claritatea mentală.

Impactul alimentelor procesate asupra riscului de cancer

Legătura dintre alimentație și cancer a fost bine stabilită, alimentele ultraprocesate reprezentând o amenințare deosebită. Aceste alimente, adesea caracterizate prin durata lor lungă de valabilitate și aditivi precum coloranți, arome și îndulcitori artificiali, au fost asociate cu un risc crescut de cancer.

Studiile sugerează că reducerea consumului de alimente prelucrate poate reduce semnificativ riscul de cancer, o strategie pe care mulți oncologi au adoptat-o.

Concentrarea pe alimente proaspete, neprocesate, în special fructe și legume, este o recomandare dietetică cheie. Aceste alimente naturale, bogate în nutrienți, conțin antioxidanți și alți compuși care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului.

Ernest Hawk, vicepreședinte și șef al Diviziei de prevenire a cancerului și științe demografice din cadrul Centrului pentru cancer Anderson al Universității din Texas, susține că încorporarea mai multor produse proaspete în mese nu numai că susține sănătatea generală, dar întărește și apărarea organismului împotriva bolilor cronice, inclusiv a cancerului.

Citește și: Proteinele imunității: protecția naturală a organismului. Rolul proteinelor Guanylate Binding în apărarea imunitară

Foto: Freepik

Menținerea unei greutăți sănătoase pentru reducerea riscului de cancer

Obezitatea a apărut ca un factor de risc major pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon și pancreas. Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, crucială în eforturile de prevenire a cancerului.

Anton Bilchik, chirurg oncolog, medic-șef și director al Programului Gastrointestinal și Hepatobiliar de la Institutul Oncologic Providence Saint John's, subliniază importanța combinării unei diete echilibrate cu exerciții fizice regulate pentru a atinge și menține un indice de masă corporală (IMC) sănătos.

Evitarea riscurilor de cancer legate de obezitate implică, de asemenea, alegeri alimentare inteligente, cum ar fi limitarea consumului de carne roșie și carne procesată. Studiile sugerează că aceste tipuri de alimente sunt asociate cu riscuri mai mari de cancer colorectal și alte tipuri de cancer. În schimb, dietele bogate în alimente pe bază de plante - cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și nucile - oferă efecte de protecție.

Alegeri legate de stilul de viață care fac diferența

Dincolo de dietă și exerciții fizice, anumite obiceiuri legate de stilul de viață influențează semnificativ riscul de cancer. Evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool sunt două dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a cancerului.

Consumul de tutun, în special, este responsabil pentru aproximativ 30% din totalul deceselor cauzate de cancer, ceea ce face ca renunțarea la fumat să fie o prioritate absolută pentru reducerea incidenței cancerului. Între timp, consumul excesiv de alcool a fost legat de cancerele de ficat, gură și gât, printre altele.

În plus față de aceste măsuri, este esențial să rămâneți vigilenți cu privire la examinările de rutină și la depistarea precoce. Controalele regulate și depistarea cancerului pot detecta anomaliile la timp, când tratamentul are mai multe șanse de reușită. Monitorizarea propriei sănătăți și luarea unor decizii în cunoștință de cauză cu privire la stilul de viață pot avea un impact dramatic asupra riscului de cancer pe termen lung.

O abordare holistică a prevenirii cancerului

Prevenirea cancerului constă în adoptarea unui stil de viață care promovează sănătatea generală și reduce expunerea la factorii de risc cunoscuți. Oncologii recomandă o abordare cuprinzătoare care include o dietă bogată în alimente neprocesate, menținerea activității fizice, gestionarea stresului, menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea substanțelor nocive precum tutunul și alcoolul.

Aceste strategii contribuie nu numai la reducerea riscului de cancer, ci și la creșterea bunăstării generale. Având în vedere că prevenirea cancerului este acum la îndemâna multor persoane, luarea unor măsuri mici, dar semnificative în viața de zi cu zi poate face o diferență profundă în ceea ce privește rezultatele pe termen lung asupra sănătății.

Cheia constă în consecvență - angajamentul față de aceste obiceiuri oferă o protecție de durată și ajută la deschiderea drumului către un viitor mai sănătos, fără cancer.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.