Mulți oameni experimentează o stare de somnolență după ce mănâncă, cunoscută sub numele de somnolență postprandială.

Deși digestia are un rol, adevărul este că mai mulți factori contribuie la această stare. Iată care sunt cauzele reale, potrivit surselor medicale de încredere:

1. Răspuns inflamator provocat de alimente

Consumul meselor bogate în calorii, în special cele cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, poate declanșa un răspuns inflamator în organism. Acesta presupune eliberarea unor citokine precum interleukina-1 (IL-1), care sunt asociate cu senzația de oboseală.

Potrivit National Library of Medicine (NIH), blocarea acestor citokine poate reduce somnolența postprandială, mai ales în cazul persoanelor obeze.

2. Schimbări hormonale și producția de neurotransmițători

Anumite alimente influențează producția de hormoni și neurotransmițători care reglează starea de spirit și somnul. Mesele bogate în carbohidrați și proteine pot crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care favorizează somnolența. De asemenea, triptofanul, un aminoacid regăsit în alimentele bogate în proteine, este un precursor pentru serotonină și melatonină.

Potrivit Cleveland Clinic, această reacție biochimică este frecventă și normală, dar poate fi accentuată de anumite tipuri de alimente.

3. Hipoglicemia reactivă (scăderea glicemiei)

Unele persoane experimentează o scădere bruscă a glicemiei după o creștere rapidă, cauzată de mese bogate în zaharuri simple. Această stare, numită hipoglicemie reactivă, poate produce simptome precum oboseală, slăbiciune și iritabilitate.

Potrivit Mayo Clinic, acest fenomen este frecvent întâlnit, dar adesea neînțeles.

4. Dereglarea ritmului circadian

Ritmul circadian al organismului — ceasul intern — influențează nivelul de energie pe parcursul zilei. Mesele consumate în afara orelor regulate sau în combinație cu un somn deficitar pot intensifica somnolența după masă.

Potrivit Cleveland Clinic, acest factor este adesea ignorat, dar are un impact major asupra stării generale.

5. Hipotensiune postprandială (scăderea tensiunii arteriale după masă)

În special la adulții în vârstă, tensiunea arterială poate scădea după mese, provocând amețeli, oboseală și stare de leșin. Această afecțiune poartă numele de hipotensiune postprandială.

Potrivit Cleveland Clinic, monitorizarea tensiunii după masă este esențială, mai ales la persoanele în vârstă sau cu probleme cardiace.

Cum să combați eficient oboseala după masă

- Alege mese echilibrate - Combină carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a menține glicemia stabilă.

- Mănâncă porții mai mici și dese -Evită mesele foarte consistente, care pot solicita excesiv sistemul digestiv.

- Hidratează-te - Apa ajută digestia și menține tensiunea arterială stabilă.

- Redu consumul de zaharuri simple - Pentru a preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei.

- Fă puțină mișcare după masă - O plimbare ușoară poate stimula digestia și energia.

- Menține un program regulat de somn - Un ritm circadian echilibrat contribuie la o mai bună reglare a energiei după mese.

Când ar trebui să consulți un medic?

Dacă te simți constant obosit(ă) după masă și ai și alte simptome (amețeli, confuzie, palpitații), este recomandat un consult medical. Poate fi vorba despre afecțiuni precum diabetul, intoleranțele alimentare, anemia sau tulburări metabolice.

Potrivit WebMD, oboseala cronică după mese poate indica o problemă de sănătate care necesită investigații.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.