În perioada examenelor, alimentația joacă un rol esențial în menținerea nivelului de energie și a concentrării. Dieteticianul și nutriționistul de performanță Sinead O'Donovan, cunoscută pe TikTok ca @sineadod_dietitian, a oferit câteva sfaturi utile elevilor și studenților care se pregătesc pentru teste importante.

„Aveți un mic dejun bun și echilibrat”, recomandă Sinead într-un videoclip adresat tinerilor, potrivit Express.

Ea subliniază importanța includerii carbohidraților complecși în prima masă a zilei. Exemplele oferite includ: „mămăligă, pâine sau bagel din cereale integrale, ori cereale”.

Proteinele și grăsimile sănătoase sprijină sănătatea creierului

Pe lângă carbohidrați, Sinead atrage atenția asupra proteinelor.

„Este foarte important să avem și proteine la micul dejun”, spune ea.

Printre opțiunile recomandate se numără iaurturile, ouăle și somonul afumat, despre care afirmă că este „o sursă foarte bună de omega-3, esențial pentru sănătatea creierului”.

Grăsimile sănătoase nu trebuie neglijate. Nutriționista propune untul de arahide, avocado sau un mix de nuci și semințe ca surse eficiente de energie susținută.

Hidratarea corectă, un aliat al memoriei și concentrării

Pe lângă alimentație, hidratarea este un alt factor-cheie în menținerea performanței mentale.

„Deshidratarea poate afecta concentrarea. Asigurați-vă că sunteți bine hidratați înainte de examen și continuați să beți apă în timpul testului”, explică Sinead.

Ce să mănânci înainte de un examen de după-amiază

Pentru cei care susțin examene după prânz, regulile rămân aceleași.

„Este foarte important să aveți un prânz nutritiv, respectând aceleași principii ca la micul dejun”, spune nutriționista.

Ca sugestii, ea recomandă „paste integrale cu ton și legume sau un sandwich din pâine integrală cu piept de pui și o salată alături”.

Sfaturi finale: evită noutățile și alimentele cu zahăr

„Este important să consumați alimente care vă plac și pe care le cunoașteți bine – să știți că le tolerați”, mai explică nutriționistul.

Ea avertizează și asupra pericolelor ascunse ale băuturilor energizante.

„Evitați băuturile energizante și alimentele bogate în zahăr care par să ofere un plus de energie pe moment. Cel mai probabil nu vă vor susține pe tot parcursul zilei”, a mai explicat Sinead.

Recomandările NHS: planificare, pauze și activitate fizică

Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie sprijină ideea unui mic dejun consistent în ziua examenului.

„Începeți ziua cu un mic dejun bun și asigurați-vă că aveți timp suficient să ajungeți la sală”, recomandă NHS.

Lista obiectelor esențiale include sticla de apă, un pachet de șervețele, instrumente de scris și calculator. Pentru a combate stresul, NHS recomandă realizarea unui program realist de învățare, cu pauze regulate și recompense.

„După fiecare sesiune de învățare, acordați-vă o pauză – petreceți timp cu prietenii, faceți o baie relaxantă sau ascultați muzică”, mai arată NHS.

Activitatea fizică este și ea esențială.

„Atunci când nu învățați, folosiți timpul liber pentru a face mișcare – o plimbare sau câteva exerciții de stretching pot reduce stresul și îmbunătăți somnul”, mai arată NHS.

NHS încurajează și dialogul în perioadele dificile. Alimentația, hidratarea și gestionarea stresului sunt piloni esențiali pentru o performanță academică de succes. Un meniu echilibrat și rutina corectă pot transforma presiunea examenelor într-un efort bine susținut de minte și corp.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.