Vezi și: Cea mai ieftină pastilă pentru inimă. Îmbunătățește circulația sângelui, scade tensiunea și previne aritmiile

Nuca-minune care previne diabetul, bolile de inimă și îmbătrânirea. Este o gustare sănătoasă cu beneficii multiple. Există multe gustări bogate în vitamine și nutrienți, dar puține au un impact atât de complex asupra sănătății precum nucile braziliene. Acestea nu doar că sprijină funcția tiroidiană, dar contribuie și la prevenirea unor afecțiuni grave, precum diabetul, artrita și bolile cardiovasculare.

Nucile braziliene – un superaliment bogat în seleniu

Clasate pe locul 16 în topul Healthline al celor mai sănătoase 50 de alimente, nucile braziliene sunt o sursă excepțională de seleniu. Acest mineral esențial joacă un rol esențial în producerea hormonilor tiroidieni și menținerea unui metabolism sănătos. Provenind din solurile bogate ale bazinului Amazon, nucile braziliene sunt printre cele mai eficiente surse naturale de seleniu.

Studiile arată că un consum zilnic de doar una sau două nuci braziliene este suficient pentru a acoperi necesarul de seleniu al organismului. În plus, acestea conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate, esențiale pentru sănătatea inimii, potrivit Surrey.

Nuci braziliene - FOTO: Freepik@leonidassantana

Seleniul – mineral esențial pentru sănătatea organismului

Seleniul este un oligoelement esențial pentru buna funcționare a organismului, având un rol-cheie în numeroase procese biologice. Deși este necesar în cantități mici, acest mineral are un impact major asupra sănătății, de la susținerea sistemului imunitar și a funcției tiroidei până la protecția celulară împotriva stresului oxidativ.

Vezi și: Rata mortalității prin cancer de sân nu mai scade. Mortalitatea a stagnat pentru femeile sub 40 și peste 74 de ani

Un aliat împotriva inflamațiilor și îmbătrânirii

Pe lângă beneficiile pentru tiroidă și inimă, nucile braziliene sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a reduce inflamațiile cronice, un factor asociat cu numeroase boli, inclusiv diabetul și artrita. Mai mult decât atât, datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, aceste nuci contribuie la menținerea elasticității pielii, încetinind procesul de îmbătrânire.

Regretatul expert în sănătate, Dr. Michael Mosley, recomanda includerea nucilor și semințelor în dieta zilnică, subliniind beneficiile acestora pentru microbiomul intestinal și sănătatea generală.

Beneficii pentru creier și sănătatea cognitivă

Un alt aspect important al consumului de nuci braziliene este impactul pozitiv asupra funcției cognitive. Potrivit health.com, acestea conțin atât seleniu, cât și acid elagic, doi compuși esențiali pentru sănătatea creierului, cu potențial de a preveni declinul cognitiv și de a îmbunătăți memoria.

Ce spun specialiștii despre consumul de nuci

Dacă nucile braziliene sunt esențiale pentru sănătatea tiroidei și a creierului, migdalele sunt preferatele specialiștilor în sănătatea inimii. Dr. Kevin Rabii, cardiolog la Memorial Hermann, recomandă consumul zilnic de migdale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

"Îmi plac migdalele pentru că sunt o gustare sănătoasă, ușor de transportat și fără nevoie de pregătire. Încerc să le am mereu la îndemână, fie în mașină, fie la birou, pentru a evita alegerile alimentare nesănătoase", a declarat acesta pentru Parade.

Vezi și: Persoanele cu mătreață sunt sfătuite să consulte un medic pentru un posibil test de sânge. Ce deficiențe de vitamine pot agrava această afecțiune

Alte gustări recomandate pentru un stil de viață sănătos

Pe lângă nucile braziliene și migdale, lista superalimentelor recomandate de nutriționiști include:

- Mere

- Avocado

- Banane

- Afine

- Ouă

- Carne de vită slabă

- Piept de pui

- Semințe de chia

- Nucă de cocos

- Nuci

- Sparanghel

- Ardei gras

- Broccoli

- Morcovi

- Ton

- Păstrăv

- Quinoa

- Ovăz

- Fasole roșie

- Linte

- Alune

- Brânză

- Lapte

- Iaurt

- Ciocolată neagră

Includerea acestor alimente în dieta zilnică poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale, prevenind afecțiuni grave și contribuind la menținerea unei vieți echilibrate și energice.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.