Suplimentele sunt adesea văzute ca o modalitate de a adăuga nutrienți pe care nu îi putem obține întotdeauna din alimentație, dar unele produse nu merită banii, susține un specialist în sănătatea intestinului.

Suplimentele nu sunt întotdeauna o soluție eficientă

În lumea sănătății și wellness-ului, suplimentele pot fi o metodă utilă pentru a crește aportul de vitamine, mai ales în țări precum Marea Britanie, unde lumina soarelui este limitată în sezonul rece. NHS recomandă, de exemplu, administrarea de vitamina D în timpul iernii pentru a preveni deficiența acestui nutrient esențial.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele justifică investiția, explică Jordan Haworth, gastroenterolog, care a atras atenția pe Instagram asupra unor suplimente pe care "nu le-ar cumpăra niciodată".

Psyllium capsule - prea puțin eficiente

Psyllium este o fibră vegetală cunoscută pentru efectele sale benefice asupra digestiei și constipației, notează Healthline. Totuși, pentru un efect real, cantitatea necesară este mult mai mare decât cea din capsule.

"Îmi place psyllium, dar ai nevoie de cel puțin 10-15 grame pe zi. Asta înseamnă 20-30 de capsule", explică Jordan, potrivit Surrey.

El recomandă psyllium sub formă pulbere, pe care o poți adăuga în apă sau smoothie-uri pentru un plus de fibre, produse pe care le găsești, de exemplu, în farmacii.

Ashwagandha - beneficii neconfirmate și riscuri potențiale

Această plantă este folosită de mii de ani pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, dar Jordan avertizează că "nu există studii de calitate care să confirme aceste efecte".

Mai mult, el semnalează riscuri pe termen lung, subliniind că ashwagandha poate să nu fie sigură pentru ficat sau pentru funcția tiroidiană.

Bomboane gumate - prea mult zahăr

Gustările dulci, moi, pot părea o opțiune atrăgătoare pentru cei care nu suportă pastilele, dar Jordan avertizează că "niciodată nu au suficient ingredient activ pentru a face diferența".

Pe lângă lipsa eficacității, multe bomboane gumate conțin mult zahăr pentru a masca gustul neplăcut. El menționează că gumele cu oțet de mere sunt "cel mai rău" exemplu, fiind dăunătoare pentru dinți.

6 suplimente populare pe care un gastroenterolog nu le-ar folosi niciodată. Ce să faci în schimb - FOTO: Freepik@tatiko_

Prebioticele de marcă proprie - de evitat

Prebioticele pot sprijini digestia și diversitatea microbiomului intestinal, dar nu trebuie să faci economii la ele.

Jordan avertizează că prebioticele vândute sub mărcile supermarketurilor "de obicei nici măcar nu sunt reale". Dacă pe etichetă nu apar litere sau cifre după denumirea bacteriilor, nu merită să le cumperi, pentru că aceste coduri indică tulpina specifică inclusă.

Pulberile verzi - costisitoare, dar cu efecte modeste

Pulberile verzi, promovate intens pe social media, promit beneficii diverse, de la o digestie mai bună la reducerea balonării. Cu toate acestea, Jordan spune că "nu au un conținut ridicat de fibre și nici ingrediente în cantități suficient de mari pentru beneficii reale".

"Nu sunt rele, dar nici nu sunt speciale și costă bani. Mai bine cumperi un supliment de fibre solubile, precum psyllium sau PHGG", mai spune dr. Jordan.

Capsule cu colagen - recomandate pentru piele, nu pentru intestin

Ultimul supliment pe care Jordan îl evită sunt capsulele cu colagen, mai ales dacă le iei pentru sănătatea intestinului.

"Eu apreciez colagenul hidrolizat pentru sănătatea pielii, nu pentru intestin", spune specialistul. De obicei, capsulele sau bomboanele gumate conțin prea puțin colagen pentru a fi eficiente.

Pentru efecte reale, este nevoie de aproximativ 3-10 grame pe zi, iar forma pulbere este mai eficientă.

Jordan Haworth recomandă astfel alternative mai naturale și mai eficiente pentru a-ți susține sănătatea intestinală, evitând suplimentele care nu oferă beneficii reale și pot să-ți golească inutil portofelul.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.