Dependența de cafeină este utilizarea excesivă și dăunătoare a cafeinei în timp, cauzând efecte negative asupra sănătății, interacțiunilor sociale și altor aspecte ale vieții. Aceasta poate duce la dependență fizică și la modificări chimice la nivelul creierului, caracterizate prin pofte și simptome de sevraj.

Deși cofeina a fost asociată cu efecte secundare pozitive, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, ameliorarea durerilor de cap și reducerea riscului de probleme medicale majore, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, Parkinson și Alzheimer, unele persoane se confruntă cu efecte negative sau se luptă să se descurce fără cofeină. Au fost raportate chiar și cazuri rare de supradoză de cofeină.

La nivel mondial, aproximativ 85% dintre oameni consumă zilnic cofeină într-o anumită formă, fie prin cafea, ceai, băuturi energizante sau alte băuturi cofeinizate.

Cofeina are un impact asupra sistemului de recompensă al creierului, declanșând eliberarea de dopamină, o substanță chimică care creează un ciclu de recompensă care îi motivează pe oameni să continue să o consume. Acest lucru duce la dependență fiziologică, cauzând simptome de sevraj precum oboseală, dureri de cap și iritabilitate.

Dependența de cafeină este atunci când consumul de cafeină perturbă în mod negativ viața și nu se poate opri, în ciuda potențialelor daune mentale sau fizice. Cofeina este cel mai utilizat drog la nivel mondial, cafeaua și sucurile fiind principalele surse.

Produsele care au cofeină, cum ar fi cafeaua, sucurile și băuturile energizante, au un efect de întărire mai redus decât alte substanțe care creează dependență, dar au totuși potențiale efecte adverse asupra sănătății.

Semnele dependenței de cofeină

Dependența de cafeină nu este o afecțiune recunoscută oficial în "Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5)", dar este menționată în probleme precum intoxicația și sevrajul. DSM-5 recunoaște intoxicația cu cofeină, sevrajul, tulburarea de anxietate și tulburarea de somn, iar tulburarea de consum de cafeină necesită studii suplimentare.

Consumul excesiv de cofeină poate provoca simptome precum amețeli, tremurături, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale, nervozitate, bătăi rapide ale inimii și probleme de somn. Această dependență se poate suprapune cu dependența de muncă, deoarece unele persoane consumă cafeină pentru a-și îmbunătăți performanțele mentale și fizice.

Efectele plăcute ale cafeinei pot masca uneori alte probleme, cum ar fi lipsa de energie și depresia, iar oamenii se pot baza pe ea pentru a compensa tulburările de somn.

Citește și: Efectele adverse ale alcoolului pe vreme caldă. Riscurile de deshidratare, oboseală și precauțiile pe care trebuie să le știi

Foto: Freepik @rawpixel.com

Cum îți poate afecta sănătatea

Cofeina are diverse riscuri pentru sănătate, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, modificări ale ritmului cardiac, tulburări gastrointestinale și un risc crescut de osteoporoză la femeile aflate la menopauză.

Consumul de cofeină în decurs de șase ore înainte de culcare poate perturba somnul, făcând mai dificilă funcționarea eficientă în timpul zilei, esențială pentru sănătatea generală și funcția imunitară.

Consumul excesiv de cofeină poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății mintale, ducând la creșterea anxietății, în special la cei sensibili la efectele cofeinei sau la cei cu o tulburare anxioasă preexistentă. Cercetările au arătat că cafeina poate fi legată de simptomele de psihoză și manie la persoanele cu tulburări psihotice sau afecțiuni ale dispoziției.

Sevrajul de cofeină este o afecțiune în care răspunsul natural al organismului la consumul excesiv de cafeină este perturbat, ducând la simptome similare cu cele ale consumului excesiv de cofeină.

Cel mai frecvent simptom este o durere de cap, care poate varia de la ușoară la severă. Alte simptome includ senzația de oboseală sau somnolență, vigilență mentală redusă, timpi de reacție mai lenți și performanțe mai slabe ale memoriei.

Unele persoane pot prezenta, de asemenea, simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greața și schimbările de dispoziție. Sevrajul de cofeină începe de obicei la 12-24 de ore după ultima doză de cofeină și poate dura între două și nouă zile.

Vezi și: Ce este sindromul întârzierii fazei de somn și cum îți afectează viața. Cum să-ți reprogramezi ceasul intern

Efecte secundare

Cofeina poate provoca simptome fizice și comportamente care pot fi confundate cu alte tulburări, ceea ce face esențială informarea medicului sau a psihologilor cu privire la consumul de cofeină atunci când sunteți evaluat pentru orice afecțiune. Intoxicația de cofeină poate provoca atacuri de panică, intensifica îngrijorarea, provoca gânduri rapide, crește ritmul cardiac și împiedică relaxarea și somnul.

Persoanele suprastimulate pot prezenta, de asemenea, simptome similare cu tulburările de deficit de atenție, în timp ce sevrajul de cofeină împărtășește simptome cu tulburările de dispoziție.

Alte probleme de sănătate care pot fi confundate cu intoxicația cu cafeină includ episoade maniacale, tulburări de durere, tulburări de anxietate generalizată, tulburări de somn, migrene, boli virale, afecțiuni sinusale și efecte secundare induse de medicamente.

Cum să scazi treptat consumul de cofeină

Dependența de cafeină este o problemă comună care poate fi dificil de gestionat. Pentru a reduce sau a renunța la cofeină, este esențial să consulți un medic dacă reacțiile tale la cofeină sau lipsa de cofeină îți afectează negativ sau dacă ai alte condiții de sănătate care ar putea fi afectate de consumul de cofeină, cum ar fi bolile de inimă sau dacă ești însărcinată sau alăptezi.

Pentru a rupe cercul vicios al dependenței, este esențial să vă reduceți treptat consumul de cofeină. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să elaborați un plan adecvat în funcție de consumul dumneavoastră obișnuit de cofeină pentru a reduce sau elimina efectele sevrajului.

Pentru a vă diminua doza de cofeină, încercați să vă reduceți consumul regulat cu aproximativ 10% la fiecare două săptămâni, ceea ce se poate realiza prin diluarea băuturilor cu cofeină cu o versiune decofeinizată.

Gestionarea simptomelor de sevraj, cum ar fi durerile de cap și oboseala, este esențială. Medicamentele pentru durere fără prescripție medicală, pot ajuta la ameliorarea simptomelor durerii de cap. Alte strategii includ să dormiți suficient, să beți multă apă, să rămâneți ocupat și să faceți exerciții fizice pentru a crește nivelul de energie.

Dacă credeți că utilizați cofeina pentru a face față problemelor emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Evaluarea consumului dumneavoastră de cofeină poate identifica și alte comportamente care trebuie abordate. Dependența de cafeină se suprapune adesea cu alte dependențe comportamentale, cum ar fi dependența de zahăr, astfel încât este esențial să căutați ajutor pentru aceste simptome.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.