Menținerea hidratării este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. Corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă, iar menținerea unei hidratări adecvate susține diverse funcții corporale, de la reglarea temperaturii la digestie. 

Deși „regula 8×8” (opt pahare de 237 ml de apă pe zi) este adesea citată, adevărul este că nevoile individuale de apă pot varia în funcție de numeroși factori. 

Înțelegerea cantității de apă de care aveți nevoie este esențială pentru a rămâne sănătos și a evita deshidratarea.

Hidratarea și rolul său în sănătate

Apa joacă mai multe roluri vitale în organism. Ea transportă nutrienții și oxigenul către celule, ajută la reglarea temperaturii corpului, amortizează articulațiile și elimină deșeurile. 

De asemenea, ajută la digestie, previne constipația și contribuie la menținerea tensiunii arteriale și a echilibrului electrolitic. 

Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru buna funcționare a sistemelor organismului, motiv pentru care este esențial să se asigure un aport adecvat de lichide pe tot parcursul zilei.

Cât de multă apă ar trebui să bei?

Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, recomandarea generală este ca bărbații să consume aproximativ 3,7 litri de apă totală pe zi, iar femeile aproximativ 2,7 litri. Aceasta include toate lichidele consumate, de la apă și alte băuturi până la conținutul de apă găsit în alimente precum fructele și legumele.

Cu toate acestea, nevoile de hidratare nu sunt aceleași pentru toată lumea, iar mai mulți factori pot influența cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o bea zilnic.

Factori care influențează consumul de apă

Nivelul de activitate

Cu cât sunteți mai activ fizic, cu atât aveți nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat. Exercițiile fizice duc la pierderea de lichide prin transpirație, iar această pierdere trebuie refăcută pentru a menține performanța fizică optimă. Pentru activitățile intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau antrenamentele intense, este necesară o hidratare suplimentară pentru a preveni deshidratarea. Refacerea atât a apei, cât și a electroliților (cum ar fi sodiul) este vitală pentru sportivii de anduranță.

Clima și temperatura

Condițiile calde și umede cresc necesarul de lichide. Temperaturile ridicate duc la o deshidratare mai rapidă, deoarece corpul transpiră pentru a regla temperatura. Dacă locuiți într-un climat mai cald sau petreceți timp în aer liber pe căldură, este important să beți mai multă apă pentru a rămâne hidratat.

Condiții de sănătate și medicamente

Anumite condiții medicale pot afecta nivelul de hidratare. Persoanele cu afecțiuni precum boli tiroidiene, probleme renale sau boli de inimă pot avea nevoie să își ajusteze aportul de apă. Unele medicamente, inclusiv diureticele și medicamentele antiinflamatoare, pot duce la pierderea sau retenția de lichide, necesitând ajustări suplimentare ale nivelurilor de hidratare.

Vârsta

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, simțul setei tinde să se diminueze, ceea ce poate duce la deshidratare neintenționată. De asemenea, persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de deshidratare din cauza efectelor medicamentelor și a problemelor de sănătate subiacente. Prin urmare, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să își monitorizeze mai atent aportul de apă.

Semne ale deshidratării

Nereușita de a bea suficientă apă poate duce la deshidratare, care este marcată de simptome precum urină galben închis, amețeli, confuzie, slăbiciune și tensiune arterială scăzută. Dacă aceste simptome sunt prezente, este esențial să vă rehidratați și să solicitați sfatul medicului, dacă este necesar.

Hidratarea din alte surse decât apa

Apa nu este singura opțiune pentru a rămâne hidratat. Multe băuturi, inclusiv ceaiul, cafeaua și chiar laptele, contribuie la aportul general de lichide. 

Contrar concepției greșite comune, băuturile cu cofeină și alcoolul nu provoacă deshidratare; deși pot crește producția de urină, acestea contribuie totuși la hidratarea generală atunci când sunt consumate cu moderație.

Cu toate acestea, este important să evitați băuturile zaharoase, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate, inflamații și un risc crescut de afecțiuni precum diabetul. 

De asemenea, se recomandă limitarea consumului de alcool, limitele recomandate fiind de un pahar pe zi pentru femei și de unul până la două pahare pe zi pentru bărbați.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Pentru a evita deshidratarea, este recomandat să beți lichide în mod constant pe tot parcursul zilei. 

O modalitate ușoară de a vă urmări hidratarea este să beți un pahar la fiecare masă, între mese și ori de câte ori luați medicamente. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele și salatele, contribuie, de asemenea, la aportul dvs. de lichide, oferind hidratare împreună cu nutrienți importanți.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.