Umiditatea, mai exact concentrația de vapori de apă din aer, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății în timpul lunilor de vară. Nivelurile ridicate de umiditate combinate cu căldura și alți factori pot duce la simptome precum deshidratarea, crampe musculare și un risc crescut de boli legate de căldură, cum ar fi epuizarea sau insolația.

Pentru a face față umidității, experții recomandă să vă hidratați, să purtați haine deschise la culoare și să evitați soarele în timpul orelor de vârf. Pe măsură ce se apropie vara și temperaturile cresc, este esențial să conștientizați modul în care vremea poate afecta sănătatea și să planificați activitățile în consecință.

Nivelurile ridicate de umiditate combinate cu temperaturile ridicate pot crea un amestec periculos, ceea ce face ca la temperaturi mai scăzute să reprezinte o amenințare mai mică.

Cele mai importante efecte ale umidității asupra sănătății și sfaturile susținute de experți pentru a face față în această vară includ hidratarea, purtarea de haine deschise la culoare și evitarea soarelui în timpul orelor de vârf.

Nivelurile ridicate de umiditate pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării unei persoane, deoarece variază în funcție de factori precum nivelul de hidratare, timpul de expunere și efortul depus. Interiorul în condiții de umiditate ridicată, fără circulație a aerului, poate prezenta, de asemenea, riscuri.

Nivelurile ridicate de umiditate, peste 60%-70%, pot încetini evaporarea transpirației de pe piele, făcând mai dificilă răcirea organismului. Transpirația ineficientă în condiții de umiditate ridicată poate face ca oamenii să se simtă mai fierbinți decât temperatura reală, crescând indicele de căldură.

Nivelurile scăzute de umiditate, sub 30%-40%, pot provoca uscăciunea pielii și disconfort respirator, ceea ce duce la iritații, tuse și o sensibilitate crescută la infecții respiratorii.

Pentru a măsura nivelul de umiditate, un higrometru este cel mai bun instrument. Acest dispozitiv afișează procentul de umiditate în raport cu capacitatea maximă de umiditate a aerului la o anumită temperatură. În cazul în care nu aveți la dispoziție un higrometru, nivelurile de umiditate pot fi verificate în aplicațiile meteo sau pe site-urile de prognoză. Nivelurile de umiditate fluctuează, de asemenea, pe parcursul zilei și depind de alte condiții, cum ar fi ploaia.

Cum îți afectează umiditatea sănătatea?

Impactul umezelii asupra corpului uman și a sănătății depinde de interacțiunea acesteia cu temperatura. Sistemul de reglare termică a organismului, care se bazează pe transpirație pentru a se răcori, poate fi încetinit de umiditate. În zilele umede, transpirația este mai puțin eficientă în scăderea temperaturii interne a corpului din cauza umidității din aer.

Umiditatea ridicată poate duce la probleme de sănătate, inclusiv deshidratare, iritații ale pielii, crampe musculare, agravarea afecțiunilor respiratorii, cum ar fi astmul și alergiile, precum și la epuizare și accident vascular cerebral din cauza căldurii.

Deshidratarea poate apărea din cauza transpirației excesive, ceea ce duce la o pierdere mai rapidă de lichide și la simptome precum oboseală, amețeli și confuzie. Iritația pielii poate rezulta din expunerea prelungită atât la căldură, cât și la umiditate, ducând la erupții cutanate cauzate de căldură și infecții fungice. Crampele musculare pot apărea din cauza pierderii de electroliți, ceea ce poate șoca mușchii și provoca crampe la nivelul brațelor, picioarelor sau abdomenului.

Umiditatea ridicată poate agrava, de asemenea, afecțiunile respiratorii, cum ar fi astmul și alergiile, prin favorizarea dezvoltării mucegaiului, acarienilor și bacteriilor. Epuizarea de căldură și accidentul vascular cerebral din cauza căldurii pot apărea atunci când mecanismul de răcire a organismului este mai puțin eficient, ceea ce duce la deteriorarea organelor sau chiar la insuficiență. Prin urmare, este esențial să gestionați eficient nivelul de umiditate pentru a menține sănătatea generală.

Vezi și: De ce să acorzi importanța cuvenită somnului pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice nu pot compensa obiceiurile proaste de somn

Foto: Freepik @stefamerpik

Grupurile de risc

Căldura extremă și condițiile de umiditate pot afecta pe toată lumea, dar anumite grupuri sunt mai vulnerabile la bolile cauzate de căldură. Copiii mici, în special sugarii, au un raport mai mic între masa corporală și suprafața corpului, ceea ce îi face mai sensibili la stresul termic.

Adulții mai în vârstă prezintă un risc mai mare din cauza schimbărilor legate de vârstă care îi fac mai puțin eficienți în a-și regla temperatura corpului. Afecțiunile cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea și tulburările respiratorii, sunt mai vulnerabile la căldura extremă și la condițiile conexe.

Persoanele supraponderale sau obeze pot reține mai multă căldură corporală, ceea ce face ca supraîncălzirea să fie mai probabilă. Anumite medicamente, cum ar fi diureticele, antihistaminicele și antidepresivele, pot interfera cu capacitatea organismului de a regla temperatura și pot crește riscul de deshidratare.

Persoanele care lucrează în aer liber prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire de căldură din cauza expunerii prelungite la temperaturi ridicate și a efortului fizic.

Semne timpurii că umiditatea îți afectează negativ sănătatea

Shashank Ravi, profesor asistent clinic în medicina de urgență la Stanford Medicine, subliniază importanța de a recunoaște semnele timpurii ale condițiilor meteorologice care afectează sănătatea, cum ar fi transpirația crescută, bătăile inimii, slăbiciunea, oboseala, dificultatea de a merge, amețeala, durerile de cap, greața, vărsăturile, crampele musculare, leșinul și confuzia.

În cazul în care apar aceste simptome,  Kevin Lanza, profesor asistent la UTHealth Houston School of Public Health, recomandă oprirea activității fizice sau îndepărtarea de situația respectivă, cum ar fi căutarea de umbră sau a unui mediu cu climă controlată.

Recuperarea lichidelor pierdute cu apă rece sau băutură sportivă poate ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului electrolitic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea epuizării de căldură sau a accidentului vascular cerebral din cauza căldurii.

Cum să rămâi în siguranță în timpul verii

Se apropie vara și este esențial să luați măsuri proactive pentru a preveni bolile legate de căldură și efectele căldurii și umidității ridicate asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, verificați vremea și nivelul de umiditate înainte de a ieși afară, mai ales dacă veți face activități în aer liber.

Acest lucru vă va ajuta să vă faceți bagajele în consecință, cum ar fi să aveți suficientă apă sau cremă de protecție solară. Limitați expunerea la soare și faceți exerciții fizice în timpul orelor mai fierbinți ale zilei pentru a reduce riscul de boli legate de căldură. Dacă faceți exerciții fizice, încercați să faceți acest lucru în timpul orelor mai răcoroase pentru a evita supraîncălzirea sau deshidratarea.

Luați pauze în medii răcoroase sau cu aer condiționat atunci când este posibil, cum ar fi cafenelele locale, mall-urile, bibliotecile, muzeele sau centrele comunitare. Purtați haine de culoare deschisă, largi și ușoare pentru a vă ajuta corpul să rămână răcoros. Rămâneți hidratat bând multă apă pe tot parcursul zilei, evitând băuturile care conțin alcool sau cofeină, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.

Aveți în apropiere o rețea socială care să vă ajute în caz de urgență sau să vă reamintească să vă odihniți și să vă rehidratați. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolilor legate de căldură și a urgențelor medicale, deoarece mulți oameni sunt singuri sau nu-și recunosc simptomele.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.