Într-o lume în care ritmul alert al vieții transformă adesea prânzul într-un sandviș rapid între două întâlniri, nutriționiștii atrag atenția asupra importanței stabilirii unei rutine clare pentru mese. Ora la care alegem să luăm prânzul poate influența sănătatea și echilibrul alimentar pe termen lung.

De ce este important să respecți un program fix pentru mese

Specialiștii susțin că respectarea unui program alimentar regulat poate preveni gustările nesănătoase și dezechilibrele nutriționale. Dieteticianul Lena Bakovic explică faptul că ora ideală pentru prânz depinde de rutina fiecărei persoane.

"Dacă cineva se trezește la ora 7:00 și ia micul dejun la ora 8:00, este probabil să resimtă senzația de foame aproximativ patru-cinci ore mai târziu, adică în jurul orei 12:00-13:00", a declarat Bakovic pentru RealSimple, potrivit Surrey Live.

Riscurile unui prânz prea devreme sau prea târziu

Conform specialistului, un prânz luat prea devreme, la scurt timp după micul dejun, poate duce la apariția unei senzații accentuate de foame înainte de cină, ceea ce crește riscul de a consuma gustări mai puțin sănătoase. Pe de altă parte, o masă luată prea târziu poate duce la săritul cinei, ceea ce poate declanșa pofte alimentare și gustări nocturne.

Audra Wilson, dietetician la Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, recomandă planificarea meselor la intervale regulate pentru a preveni supraalimentarea.

"Dacă nu este posibil să luați prânzul la timp într-o anumită zi, este indicat să aveți la îndemână o gustare sănătoasă între mese pentru a evita senzația de foame excesivă", a explicat Wilson.

Ora ideală pentru prânz. Ce spun experții despre alimentația pentru o viață lungă - FOTO: Freepik@syda_production

Importanța unei mese echilibrate și relaxate

Pe lângă ora mesei, modul în care aceasta este consumată joacă un rol esențial în sănătate.

"În loc să mâncați pe fugă sau în timp ce faceți altceva, este recomandat să vă așezați și să acordați timp mesei. Acest lucru îmbunătățește digestia și contribuie la starea generală de bine", subliniază Wilson.

De asemenea, alimentele cumpărate pe fugă tind să fie mai puțin sănătoase. Victoria Taylor, dietetician la British Heart Foundation, recomandă verificarea etichetelor alimentare pentru a asigura un echilibru nutrițional corect.

"Probabil că trebuie să ne sincronizăm mai bine cu ceasul biologic și să mâncăm atunci când corpul nostru are cu adevărat nevoie de hrană, nu doar când avem timp", spune Taylor.

Totuși, aceasta subliniază că "tipul de alimente alese și dimensiunea porțiilor sunt factorii care au cel mai mare impact asupra sănătății".

Astfel, stabilirea unui program regulat pentru prânz, evitarea gustărilor nesănătoase și acordarea de atenție calității alimentelor sunt elemente esențiale pentru un stil de viață echilibrat și sănătos.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.