Vezi și: Sănătatea musculară, cheia unui creier activ la bătrânețe. Cum influențează sarcopenia sănătatea cognitivă

Răceala obișnuită este o parte inevitabilă a vieții, cu simptome precum congestia, durerea în gât și tusea care își fac apariția odată cu schimbarea anotimpurilor. Deși nu există un remediu instantaneu, există câteva strategii eficiente de gestionare a disconfortului și, eventual, de scurtare a duratei unei răceli.

Variind de la ajustări ale stilului de viață la medicamente fără prescripție medicală, aceste remedii pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot oferi ușurarea atât de necesară.

Odihnă și hidratare: elementele cheie ale recuperării

Cel mai important pas în combaterea unei răceli este să oferiți organismului timpul și resursele de care are nevoie pentru a se recupera. Odihna este esențială pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient.

Atunci când organismului i se permite să se odihnească, sistemul imunitar se poate concentra pe combaterea virusului, accelerând recuperarea. Somnul, în special, joacă un rol esențial în stimularea răspunsului imunitar, permițând organismului să reducă inflamațiile și să facă față infecțiilor mai eficient.

Alături de odihnă, hidratarea este esențială. Lichidele ajută la fluidizarea mucusului, facilitând eliminarea acestuia din organism, și asigură menținerea umezelii membranelor mucoase. Acest lucru reduce iritarea în gât și sinusuri.

Apa, ceaiurile din plante și ciorbele sunt alegeri excelente, în timp ce băuturile zaharoase sau cofeinizate trebuie evitate, deoarece pot deshidrata organismul.

Remedii dietetice pentru susținerea funcției imunitare

În timp ce hidratarea este esențială, alimentele consumate pot juca, de asemenea, un rol în ameliorarea simptomelor răcelii.

Supa de pui, un aliment reconfortant bine cunoscut, este o opțiune excelentă atunci când nu vă simțiți bine. Supa caldă asigură hidratare și hrană, în timp ce ingrediente precum legumele și proteinele stimulează funcția imunitară, potrivit VeryWellHealth.

Chiar și o simplă băutură caldă, cum ar fi ceaiul de plante cu miere, poate oferi ușurare pentru durerile de gât și poate ajuta la ameliorarea tusei. Mierea are proprietăți antimicrobiene și poate reduce iritarea, ceea ce o face o alegere populară pentru calmarea disconfortului în gât.

Pentru cei care se străduiesc să mănânce atunci când sunt bolnavi, opțiuni precum înghețatele de fructe sau smoothie-urile făcute din fructe hidratante pot oferi atât o senzație ușurare a simptomelor, cât și nutrienți esențiali. Alimentele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele de pădure, kiwi și portocalele, ajută la menținerea hidratării, oferind în același timp vitamine care ajută la recuperare.

Rolul suplimentelor în recuperarea după o răceală

Mai multe suplimente pot juca, de asemenea, un rol în reducerea severității sau a duratei simptomelor răcelii, deși acestea trebuie utilizate cu atenție.

Vitamina C, de exemplu, a fost mult timp un remediu de bază pentru răceli. Deși nu poate preveni apariția unei răceli, consumul regulat de aproximativ 200 de miligrame pe zi poate scurta durata bolii. Vitamina C acționează prin susținerea sistemului imunitar, dar este mai eficientă atunci când este administrată în mod regulat, mai degrabă decât după apariția simptomelor.

Zincul este un alt supliment care poate ajuta la reducerea duratei unei răceli. Studiile au arătat că administrarea pastilelor de zinc la primul semn al simptomelor poate reduce durata bolii cu aproximativ 33%. Cu toate acestea, este important să fiți precauți cu dozele, deoarece administrarea unei cantități prea mari de zinc poate provoca efecte secundare. Consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza zinc, în special pentru cei care iau alte medicamente.

Foto: Freepik @detry

Irigarea nazală și umidificarea aerului

Congestia nazală poate fi unul dintre cele mai neplăcute simptome ale unei răceli, iar găsirea unor modalități de eliberare a căilor respiratorii poate oferi o ușurare semnificativă. Irigarea nazală, folosind o soluție salină, este o metodă eficientă de a reduce congestia și de a elimina mucusul din sinusuri.

Dispozitive precum un recipient Neti sau un spray nazal salin pot ajuta la spargerea mucusului, facilitând expulzarea acestuia. Cu toate acestea, este important să utilizați apă sterilă sau distilată atunci când efectuați irigarea nazală pentru a evita riscul de infecții.

În plus față de irigarea nazală, utilizarea unui umidificator în cameră poate ajuta, de asemenea, prin adăugarea de umiditate în aer. Acest lucru este deosebit de util în mediile interioare uscate, care pot exacerba simptome precum nasul uscat și durerile de gât. Un umidificator ajută la ameliorarea acestor neplăceri și poate preveni uscarea mucusului, facilitând expulzarea acestuia.

Citește și: Proteinele vegetale pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 27%. Raportul proteic care îți poate salva inima

Medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea simptomelor

Deși nu există leac pentru răceala comună, medicamentele fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la gestionarea simptomelor și pot face experiența mai suportabilă. Analgezicele  pot reduce durerile, migrenele și febra, în timp ce decongestionantele pot ameliora congestia nazală. Supresoarele de tuse și expectorantele ajută la ameliorarea disconfortului din gât și, respectiv, la eliminarea mucusului din plămâni.

Este important să rețineți că unele produse OTC pot provoca efecte secundare, în special la copii sau la persoanele cu afecțiuni subiacente. Citiți întotdeauna etichetele cu atenție și consultați un medic înainte de a utiliza anumite medicamente, în special dacă luați deja alte tratamente.

Remedii naturale pentru ameliorarea simptomelor

În plus față de remediile tradiționale, mai multe tratamente naturale pot oferi o ameliorare temporară a simptomelor răcelii. Echinacea, un supliment pe bază de plante, poate reduce riscul de a contracta o răceală sau poate diminua severitatea acesteia. Cu toate acestea, dovezile care susțin eficacitatea sa sunt mixte, iar unele persoane pot prezenta efecte secundare, cum ar fi greața.

Socul negru este un alt remediu natural care s-a dovedit promițător în unele studii, sugerând că poate reduce atât durata, cât și severitatea simptomelor răcelii. Deși sunt necesare mai multe cercetări, mulți oameni găsesc ușurare cu siropul de soc atunci când este folosit la primul semn de boală.

În plus, meditația poate fi un instrument util pentru sănătatea generală, deoarece reducerea stresului prin practici de mindfulness poate ajuta la stimularea funcției imunitare și la reducerea susceptibilității la infecții.

Când să solicitați asistență medicală

Pentru majoritatea persoanelor, o răceală se va rezolva de la sine în decurs de o săptămână sau două. Cu toate acestea, există momente în care intervenția medicală poate fi necesară.

Dacă simptomele durează mai mult de 10 până la 14 zile, se agravează după ameliorarea inițială sau includ un disconfort sever, cum ar fi dificultăți de respirație, este timpul să consultați un doctor. În mod similar, dacă febra depășește 38.3°C sau există dureri severe în piept sau sinusuri, este esențial să solicitați sfatul medicului.

Deși nu există un leac magic pentru răceala comună, o combinație de măsuri de autoîngrijire, suplimente și tratamente de ameliorare a simptomelor poate ajuta la gestionarea bolii și poate scurta durata acesteia.

Odihna, hidratarea și remediile fără prescripție medicală sunt esențiale, în timp ce suplimentele naturale precum zincul și vitamina C pot oferi beneficii suplimentare.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.