Vezi și: Dietele low-carb: între beneficii și deficiențe nutriționale. Cum influențează aportul scăzut de carbohidrați starea de sănătate

Somnul este esențial pentru rutina noastră zilnică, permițând sistemelor corporale să se odihnească și să se concentreze asupra reparării și recuperării. Sistemul nervos parasimpatic reglează odihna și digestia, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Etapa de mișcare rapidă a ochilor (REM), care crește activitatea inimii și mișcarea ochilor, este esențială pentru funcțiile cognitive precum creativitatea, învățarea și memoria. Consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare poate perturba aceste cicluri de somn. Adulții ar trebui să vizeze mai mult de șapte ore de somn pe noapte în mod regulat.

Privarea de somn este o afecțiune caracterizată prin somn insuficient în timp, care afectează aproximativ o treime din australieni. Este un proces fiziologic vital care ajută organismul și creierul să se odihnească, să se recupereze și să îndeplinească funcții esențiale precum consolidarea memoriei și reglarea emoțională.

Somnul insuficient poate duce la rezultate slabe pentru sănătate și poate afecta funcționarea zilnică, afectând atât rezultatele pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Un YouTuber în vârstă de 19 ani, Norme, a încercat să doboare un record mondial pentru zile consecutive fără somn, rezultând un timp „fără somn” de 264 de ore și 24 de minute. În ciuda interdicțiilor primite de la YouTube și Kick, încercarea lui Norme nu a fost suficientă pentru a depăși ultimul deținător al recordului Guinness, Robert Mcdonald, care a acumulat 453 de ore în 1986. În 1997, Guinness World Records a încetat să monitorizeze recordul pentru cel mai lung timp fără somn din motive de siguranță.

De cât somn avem nevoie

Sleep Health Foundation recomandă 9-11 ore de somn pentru copiii de vârstă școlară, 8-10 pentru adolescenți, 7-9 pentru adulții cu vârste cuprinse între 18-64 de ani și 7-8 pentru adulții în vârstă.

Cu toate acestea, adulții care dorm puțin mai mult sau mai puțin pot obține în continuare un somn sănătos. Unele persoane pot face față cu mai puțin sau mai mult somn, iar factorii genetici pot juca un rol în sensibilitatea la somn.

Somnul în timpul zilei timp de până la 30 de minute poate ajuta la atingerea orelor de somn recomandate și la atenuarea deficitelor cognitive asociate cu privarea de somn.

Cu toate acestea, creșterile bruște ale somnului sau somnul excesiv pot indica condiții de sănătate subiacente sau privarea de somn în sine, afectând somnul de noapte.

Citește și: Apa alcalină și efectele sale pe termen lung. Ce spun ultimele studii

Foto: Freepik @teksomolika

Factori care pot conduce la privarea de somn

Calitatea somnului este esențială pentru menținerea unui ciclu de somn sănătos. Factorii care afectează somnul includ comportamente legate de stilul de viață, cum ar fi reducerea timpului de somn și utilizarea dispozitivelor electronice până târziu în noapte, un mediu de somn inconfortabil, munca în schimburi, tulburările de somn, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și bruxismul, precum și alte afecțiuni medicale, cum ar fi durerea cronică, problemele de sănătate mintală, nicturia, diabetul și abuzul de substanțe.

Alegerile legate de stilul de viață, cum ar fi reducerea timpului disponibil pentru somn și utilizarea dispozitivelor electronice târziu în noapte, pot duce la privarea de somn.

Factorii de mediu precum căldura, frigul și zgomotul pot avea, de asemenea, un impact asupra calității și constanței somnului.

Munca în schimburi, în afara zilei tradiționale de nouă la cinci, poate, de asemenea, să perturbe somnul, alterând ritmurile noastre circadiene naturale.

Tulburările de somn precum aponeea obstructivă a somnului, congestia nazală, sforăitul, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și bruxismul pot, de asemenea, să perturbe somnul. Alte afecțiuni medicale, cum ar fi durerea cronică, problemele de sănătate mintală, nicturia, diabetul și abuzul de substanțe pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.

Cele cinci etape ale privării de somn includ 24 de ore, 36 de ore, 48 de ore, 72 de ore și 96 de ore. După fiecare etapă pot apărea efecte secundare negative suplimentare.

Simptome

Privarea de somn poate duce la diverse schimbări în viața unei persoane, inclusiv adormirea neașteptată, senzația de oboseală sau iritabilitate, schimbări de dispoziție precum depresia, anxietatea, stresul, paranoia, motivație scăzută și mai puțin interes pentru sex.

De asemenea, poate duce la psihoză, când apar gânduri dezorganizate, vorbire și halucinații. În plus, privarea de somn poate provoca dificultăți de concentrare, memorie, procesarea informațiilor într-un ritm mai lent, echilibru și coordonare slabe, apetit crescut, în special pentru alimente bogate în calorii, și o poftă de cofeină.

Efectele lipsei de somn asupra sănătății

Privarea de somn are numeroase efecte negative asupra organismului, inclusiv rolul său în funcția imunitară, funcția cerebrală, reglarea hormonilor, funcția metabolică, reglarea tensiunii arteriale și funcția cardiacă.

Somnul insuficient poate afecta funcțiile creierului, cum ar fi formarea memoriei, reglarea emoțiilor, viteza de procesare a informațiilor și perspicacitatea. De asemenea, somnul este esențial pentru eliminarea deșeurilor toxice, care contribuie la boala Alzheimer și la creșterea riscului de declin cognitiv și demență.

Privarea de somn este, de asemenea, asociată cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, deoarece este strâns legată de reglarea emoțională. Relația dintre privarea de somn și tulburările de sănătate mintală este bidirecțională, somnul insuficient contribuind la inițierea și/sau agravarea problemelor de sănătate mintală.

Somnul este implicat în reglarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge, precum și în afectarea dietei și a nivelului de activitate fizică. Somnul insuficient poate duce la alimente bogate în energie, oboseală și somnolență, care pot reduce motivația de a face mișcare și pot afecta performanța.

Privarea de somn este asociată cu un risc crescut de afecțiuni cardiometabolice precum obezitatea, hipercolesterolemia, diabetul și hipertensiunea. Duratele scurte de somn, în special mai puțin de 7 ore pe noapte, sunt asociate cu un risc crescut de morbiditate și mortalitate prin boli cardiovasculare.

Somnul și sistemul imunitar sunt strâns legate, somnul favorizând producția de proteine esențiale implicate în funcția imunitară și inflamație. Somnul consecvent poate întări răspunsul imunitar, susținând un sistem de apărare imunitar bine echilibrat. Privarea de somn pe termen lung poate spori susceptibilitatea la infecții și reduce răspunsul imun la vaccinări.

Cum tratezi lipsa de somn

Tratamentul privării de somn presupune obținerea unui somn adecvat, de obicei între 7 și 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă somnul a fost lipsit timp de săptămâni sau mai mult.

Dacă este necesar, un medic sau un specialist în somn poate diagnostica și trata o posibilă tulburare de somn. Tulburările de somn frecvente includ apneea obstructivă în somn, narcolepsia, sindromul picioarelor neliniștite, insomnia și tulburările ritmului circadian.

Un medic poate solicita un studiu al somnului, care poate fi efectuat la un centru de somn formal sau la domiciliu. Dacă este diagnosticată o tulburare de somn, se pot administra medicamente sau un dispozitiv pentru a ajuta la combaterea tulburării și la îmbunătățirea somnului regulat.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.