Vezi și: Legătura dintre grăsimi și cancerul de sân triplu-negativ

Un expert în postură avertizează asupra unei poziții de somn extrem de dăunătoare pentru coloană, care poate provoca dureri la nivelul gâtului și genunchilor. Dacă aceasta este una dintre pozițiile tale preferate, ar putea fi momentul să o reconsideri.

Pozițiile de somn și impactul lor asupra coloanei

Fiecare persoană are o poziție preferată de somn, fie că este vorba despre dormitul pe spate, pe o parte sau pe burtă. Cu toate acestea, unele poziții sunt mai sănătoase decât altele.

Potrivit expertului în postură James Leinhardt, fondatorul companiei Levitex, care produce perne și saltele din spumă, o anumită poziție este deosebit de problematică pentru coloană: și anume cea ghemuită.

"Ghemuitul" – cea mai nocivă poziție de somn

Această poziție presupune dormitul pe jumătate pe burtă și pe jumătate pe o parte, cu brațele sub pernă și genunchii îndoiți. James Leinhardt o descrie drept "o adevărată catastrofă" pentru postura corectă.

"Uitați-vă la răsucirea gâtului și sunt sigur că dormiți mereu pe aceeași parte. Uitați-vă la rotația șoldurilor. Pariez că aveți și dureri de genunchi", a explicat expertul, potrivit Express.

Expertul avertizează că și alte poziții de somn, precum "Aplaudacul", "Luptătorul" și "Ariciul", pot avea un impact negativ asupra sănătății coloanei vertebrale. Aceste poziții implică diferite tipuri de răsucire a spatelui și a gâtului, ceea ce poate duce la dureri și disconfort.

"Aplaudacul" presupune dormitul pe o parte, cu brațele întinse în față, ceea ce poate tensiona umerii și gâtul.

Vezi și: Vaccinul anti-COVID, esențial. Cine ar trebui să se vaccineze anual

"Luptătorul" este o poziție în care dormi pe o parte, dar cu un braț îndoit sub cap și celălalt ridicat sau sprijinit pe corp, ceea ce creează un dezechilibru al coloanei și poate afecta postura.

"Ariciul" se referă la dormitul pe o parte, cu genunchii trași spre piept, aproape în poziția fetală, ceea ce poate îndoi excesiv coloana vertebrală și poate duce la dureri lombare sau cervicale.

Toate aceste poziții pot pune presiune pe anumite zone ale corpului și pot contribui la apariția durerilor de spate, gât sau umeri, mai ales dacă sunt menținute pe termen lung.

Cea mai proastă poziție de somn pentru coloană. Avertismentul unui expert în postură - FOTO: Freepik@Flowo

Cele mai recomandate poziții de somn

James Leinhardt recomandă doar două poziții de somn care susțin sănătatea coloanei

Poziția "soldatului" – Aceasta presupune dormitul pe spate, cu corpul drept.

"Dacă dormi pe spate, coloana este imediat susținută de saltea, iar greutatea corpului este distribuită uniform", explică expertul.

Pentru un sprijin suplimentar, recomandă plasarea unei perne sub genunchi, ceea ce ajută la înclinarea bazinului și permite unei părți mai mari a spatelui să intre în contact cu salteaua.

Poziția "visătorului" – Dormitul pe o parte, cu urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele aliniate.

"Pentru un sprijin optim, este indicat să pui o pernă între genunchi și glezne. Aceasta reduce presiunea asupra picioarelor și oferă un suport mai bun coloanei", explică Leinhardt.

Vezi și: Antidepresivele, asociate cu riscul cardiac mărit. Duc la moarte subită

Beneficii suplimentare ale pozițiilor corecte

Somnul în pozițiile recomandate aduce și alte beneficii. Experta în somn Sammy Margo, de la compania Dreams, subliniază că dormitul pe o parte, cu o pernă între picioare, îmbunătățește circulația aerului și alinierea coloanei. Totodată, această poziție poate fi utilă pentru persoanele care suferă de sforăit sau apnee în somn, deoarece menține căile respiratorii deschise.

În plus, dormitul pe spate, cu o pernă sub genunchi, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și reduce senzația de picioare obosite sau umflate, facilitând fluxul sangvin și disiparea căldurii.

Ce poți face dacă ai dureri de spate

Dacă suferi de dureri de spate, NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă anumite exerciții pentru ameliorarea acestora. Totuși, dacă durerea persistă sau nu știi care este cel mai sigur mod de a o trata, este indicat să consulți un medic.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.