Este caracterizată de dificultatea de a dormi, de a menține somnul sau de a avea un somn odihnitor, cu consecințe negative asupra calității vieții și stării generale de sănătate. Există o serie de factori care pot contribui la apariția insomniei, iar înțelegerea acestora este crucială pentru gestionarea și tratamentul adecvat al acestei afecțiuni.

Printre cauzele cele mai frecvente ale insomniei se numără stresul și anxietatea, tulburările de sănătate mentală, obiceiurile nesănătoase, stilul de viață, medicamentele sau tulburările medicale. 

Stresul și anxietatea: Unul dintre cei mai comuni factori declanșatori ai insomniei este stresul emoțional și anxietatea. Grijile legate de problemele personale, profesionale sau financiare pot perturba somnul și pot conduce la dificultatea de a adormi sau de a menține somnul. 

Tulburările de sănătate mintală: Anxietatea, depresia, tulburările de stres posttraumatic și alte afecțiuni psihologice pot fi asociate cu insomnia. Dezechilibrul chimic din creier poate afecta ciclul de somn și veghe. 

Obiceiuri nesănătoase legate de somn: Consumul excesiv de cofeină sau de alcool, precum și utilizarea excesivă a ecranelor electronice înainte de culcare, pot perturba ritmul circadian și pot duce la insomnie. 

Stilul de viață: Lipsa activității fizice regulate și o dietă necorespunzătoare pot contribui la dificultăți în obținerea unui somn odihnitor. 

Medicamentele: Unele medicamente, cum ar fi cele pentru tratamentul depresiei, ADHD-ului sau alergiilor, pot avea ca efect secundar tulburări de somn, inclusiv insomnie. 

Tulburări medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, apneea de somn sau refluxul gastroesofagian, pot fi asociate cu insomnia. 

Ce poți face pentru a dormi mai bine?

Menține un program regulat de somn: Încearcă să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm circadian sănătos. 

Creează un mediu propice pentru un somn confortabil: Asigură-te că dormitorul tău este confortabil și liniștit. Redu lumina și zgomotul și asigură-te că temperatura camerei este potrivită pentru somn. 

Evită stimuli perturbatori înainte de culcare: Limitează expunerea la ecranele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și evită consumul de cafea, ceai sau alte băuturi care conțin cofeină înainte de culcare. 

Gestionează stresul și anxietatea: Practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga, pentru a-ți calma mintea și corpul înainte de culcare. 

Consultă un specialist: Dacă insomniile persistă sau devin severe, este important să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat. Terapia cognitiv-comportamentală și unele medicamente pot fi utile în gestionarea insomniei. 

Insomnia poate avea un impact semnficativ asupra calității vieții și a sănătății generale Înțelegerea cauzelor sale și adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn pot fi esențiale pentru a gestiona această afecțiune și pentru a obține un somn odihnitor și revitalizant. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.