Vezi și: Carnea de gâscă, secretul unui gust desăvârșit. O sursă incredibilă de proteine și vitamine

Inteligența este adesea privită ca o trăsătură fixă, ceva cu care te naști, însă acest lucru nu este în întregime adevărat. Cercetările arată că inteligența, sau cel puțin anumite aspecte ale acesteia, poate fi îmbunătățită prin eforturi constante, schimbări ale stilului de viață și activități care stimulează creierul.

Dacă doriți să vă creșteți IQ-ul, există numeroase modalități de îmbunătățire a funcției cognitive, de la modificarea rutinei la implicarea în exerciții fizice și mentale, optimizarea dietei și prioritizarea odihnei. Procesul de îmbunătățire a IQ-ului presupune consolidarea conexiunilor din creier și extinderea capacităților cognitive.

Inteligența poate fi îmbunătățită prin Implicarea în diverse activități care vă provoacă, stimulează și hrănesc creierul:

1. Provoacă-ți rutina pentru a stimula creierul

Una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți crește IQ-ul este să ieși din tiparele tale obișnuite și să introduci noi provocări în rutina ta zilnică. Creierul se dezvoltă în funcție de noutate și complexitate, iar atunci când schimbați modul în care faceți lucrurile, creați noi conexiuni neuronale.

Acest proces de neuroplasticitate - capacitatea creierului de a se reorganiza prin formarea de noi căi neuronale - poate spori abilitățile cognitive.

Schimbă-ți obiceiurile zilnice

Începeți prin a face lucrurile diferit. De exemplu, spălați-vă pe dinți cu mâna non-dominantă, luați un alt drum spre serviciu sau rearanjați mobila din casă. Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul cu spatele sau încercarea unei noi activități poate ajuta la trezirea creierului și la încurajarea creșterii.

Aceste activități vă forțează creierul să gândească în moduri noi și să dezvolte soluții noi, ceea ce consolidează flexibilitatea cognitivă.

Meditația: stimulați puterea creierului prin mindfulness

S-a demonstrat științific că meditația îmbunătățește memoria, concentrarea și performanța cognitivă. Meditația crește fluxul sanguin către creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea clarității mentale și a concentrării.

De asemenea, reduce stresul, care poate împiedica capacitatea creierului de a procesa și de a-și aminti informații. Începeți cu 20 de minute pe zi, concentrându-vă pe respirație sau folosind o aplicație de meditație ghidată, precum Calm sau Headspace. Creșteți treptat practica pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Faceți exerciții fizice regulate

Activitatea fizică, în special exercițiile aerobice, este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le puteți face pentru creierul dumneavoastră. Exercițiile aerobice precum alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă stimulează fluxul sanguin către creier, promovează creșterea de noi celule cerebrale și îmbunătățesc memoria și funcția cognitivă.

Un studiu suedez a constatat că fitness-ul cardiovascular a fost asociat cu o creștere semnificativă a IQ-ului verbal. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, pentru o sănătate optimă a creierului.

2. Implicați-vă în activități de stimulare a creierului

Pentru a vă crește IQ-ul, implicați-vă în activități care stimulează procesarea mentală și vă încurajează să gândiți critic și să rezolvați probleme. Aceste activități vă ajută să vă antrenați creierul să proceseze informațiile rapid și eficient, ceea ce vă poate îmbunătăți IQ-ul în timp.

Citiți regulat

Cititul regulat - în special materiale care vă provoacă - vă poate îmbunătăți semnificativ IQ-ul. Cărțile de știință, matematică, literatură și istorie vă prezintă noi concepte și vă extind vocabularul, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea de a gândi abstract și logic.

De asemenea, ați putea dori să explorați cursuri sau videoclipuri educaționale pe teme precum fizica, chimia sau filosofia, care vă pot angaja atât gândirea creativă, cât și pe cea logică.

Rezolvați puzzle-uri și jocuri pentru creier

Implicarea în puzzle-uri și jocuri care vă provoacă gândirea vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți IQ-ul. Puzzle-urile de cuvinte, jocurile logice și exercițiile de rezolvare a problemelor stimulează creierul prin încurajarea gândirii rapide, a atenției la detalii și a recunoașterii modelelor.

Jocuri precum Sudoku, șah sau chiar cuvinte încrucișate pot fi o modalitate excelentă de îmbunătățire a funcției cognitive. Practicarea regulată a puzzle-urilor a fost asociată cu îmbunătățirea memoriei, gândirea mai rapidă și creșterea capacității de rezolvare a problemelor.

Învățați abilități noi

Învățarea de noi abilități vă provoacă creierul să se adapteze și să formeze noi conexiuni neuronale. Fie că este vorba de a învăța o limbă nouă, de a învăța să cânți la un instrument muzical sau de a adopta un hobby precum pictura sau prelucrarea lemnului, aceste activități stimulează creierul și încurajează creșterea cognitivă.

De exemplu, învățarea unei noi limbi activează zone ale creierului responsabile de memorie, rezolvarea problemelor și procesarea vorbirii. Există numeroase aplicații care fac învățarea limbilor străine accesibilă, în timp ce ridicarea unui instrument precum chitara sau pianul vă poate îmbunătăți memoria și capacitatea de atenție.

Citește și: Cum influențează sănătatea inimii declinul cognitiv. Prevenția Alzheimerului începe cu sănătatea inimii

Foto: Freepik @runawayphill

3. Optimizează-ți dieta pentru sănătatea creierului

O dietă bine echilibrată joacă un rol crucial în funcția creierului și performanța cognitivă. Alimentele bogate în nutrienți, vitamine și grăsimi sănătoase pot îmbunătăți memoria, concentrarea și sănătatea generală a creierului. Iată câteva obiceiuri alimentare care vă pot ajuta să vă creșteți IQ-ul:

Consumați alimente bogate în proteine

Consumul de mese bogate în proteine este esențial pentru funcționarea creierului. Proteinele ajută la producerea neurotransmițătorilor în creier, care sunt implicați în reglarea stării de spirit, memorie și concentrare. Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine - ouăle, iaurtul, nucile și semințele sunt surse excelente. Acest lucru vă poate menține alert și concentrat pe tot parcursul zilei, împiedicând prăbușirea de după-amiază asociată cu micile dejunuri zaharoase sau bogate în carbohidrați.

Adăugați ciocolata neagră în dieta ta săptămânală

Ciocolata neagră este plină de flavonoide, antioxidanți și magneziu - toate acestea ajută la îmbunătățirea funcției creierului. Studiile au arătat că consumul de ciocolată neagră poate stimula performanța cognitivă, memoria și starea de spirit.

Optați pentru ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% pentru cele mai multe beneficii, dar fiți atenți la mărimea porțiilor. Un pătrat mic pe zi este suficient pentru a oferi un impuls cognitiv.

Consumați multă vitamina B

Vitamina B joacă un rol crucial în sănătatea creierului, în special în îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Aceasta ajută la menținerea unei funcții nervoase adecvate și a fluxului sanguin către creier. Alimentele bogate în vitamine B, cum ar fi verdețurile cu frunze, ouăle, cerealele integrale și peștele, ar trebui incluse în mod regulat în dieta dumneavoastră. Vitamina B12, în special, este vitală pentru funcția cognitivă, iar o deficiență poate duce la probleme de memorie și la o viteză mai mică de procesare.

Evitați alimentele procesate

Consumul de alimente procesate, zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase poate dăuna funcției creierului și afecta cogniția. Studiile arată că dietele bogate în junk food sunt asociate cu un IQ mai scăzut, în special la copii. Concentrați-vă pe consumul de alimente integrale, inclusiv fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, nuci și pește gras.

4. Prioritizează somnul pentru funcția cognitivă

Somnul adecvat este esențial pentru performanța optimă a creierului. Cercetările au arătat că a nu dormi suficient poate diminua funcția cognitivă și reduce IQ-ul. Somnul este esențial pentru consolidarea memoriei, unde creierul stochează și organizează informațiile pe care le-ați învățat pe parcursul zilei. Lipsa somnului poate afecta atenția, luarea deciziilor și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Încercați să obțineți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a vă asigura că creierul este complet odihnit și funcționează la capacitate maximă. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, creați o rutină relaxantă înainte de culcare și mențineți un program de somn consistent.

5. Încorporați suplimente pentru îmbunătățirea cognitivă

S-a demonstrat că anumite suplimente susțin funcția creierului și îmbunătățesc IQ-ul. Înainte de a începe orice regim de suplimente, este important să vă consultați cu un medic pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs.

Cofeina și creatina

Atât cafeina, cât și creatina s-au dovedit a îmbunătăți performanța cognitivă. Cofeina, în mod moderat, poate stimula vigilența, concentrarea și memoria, în timp ce creatina, un compus natural din organism, a fost asociată cu îmbunătățirea puterii creierului și a clarității mentale.

Studiile au sugerat că suplimentarea cu creatină poate crește scorurile IQ cu până la 15 puncte pe parcursul mai multor săptămâni.

Acizii grași Omega-3 și Ginkgo Biloba

Acizii grași Omega-3, care se găsesc în peștii grași precum somonul și în suplimente, sunt esențiali pentru sănătatea creierului și funcția cognitivă. Se crede că Ginkgo Biloba, un supliment pe bază de plante, sporește memoria și îmbunătățește fluxul sanguin către creier.

Creșterea IQ-ului este un obiectiv realizabil cu schimbările, activitățile și obiceiurile corecte ale stilului de viață. Prin provocarea creierului, implicarea în exerciții mentale, optimizarea dietei și asigurarea unei odihne suficiente, vă puteți îmbunătăți abilitățile cognitive și vă puteți crește IQ-ul.

Fie că învățați o abilitate nouă, completați jocuri care stimulează creierul sau consumați alimente care susțin sănătatea creierului, fiecare mică schimbare pe care o faceți poate avea un impact semnificativ asupra performanței dumneavoastră mentale. Așadar, luați măsuri astăzi - creierul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.