Într-o lume în care stilul de viață sedentar a devenit normal, cercetătorii au descoperit o soluție surprinzătoare și accesibilă pentru a reduce riscul de deces: 22 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi. Această concluzie provine dintr-un studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine, care a analizat datele a 11,989 de participanți din Norvegia, Suedia și SUA, toți cu vârsta de 50 de ani sau mai mult.

Vezi și: Cea mai bună oră la care să te trezești și să te pui la somn. Dacă respecți această regulă, nu te vei mai trezi obosit

Pentru a obține aceste rezultate, cercetătorii au folosit un accelerometru pentru a identifica momentele când participanții erau inactivi versus activi. Chiar și pentru cei care au fost sedentari timp de 12 sau mai multe ore pe zi, riscul de mortalitate asociat a fost eliminat dacă aceștia se angajau în 22 de minute de activitate zilnică. Acest lucru este remarcabil, deoarece mulți oameni petrec peste 8 ore pe zi într-o stare de repaus, potrivit Healthline.

Studiul a mai demonstrat că și cei care nu au atins aceste 22 de minute au observat îmbunătățiri semnificative în sănătatea lor. De exemplu, cei care făceau doar 10 minute de activitate și erau sedentari timp de șase ore pe zi au avut o scădere a riscului de mortalitate cu 32%. Aceste concluzii au atras atenția experților, subliniind importanța activității fizice pentru toate grupele de vârstă.

Impactul asupra tuturor categoriilor de vârstă

Deși studiul s-a concentrat asupra adulților mai în vârstă, medicii subliniază că aceste descoperiri ar putea avea un impact semnificativ asupra tinerilor. Dr. Tracy Zaslow, specialist în medicină sportivă la Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute, susține că este un memento pentru tinerii atleți și non-atleți să își dezvolte forța musculară și sănătatea cardiovasculară încă de la o vârstă fragedă. Cu cât sunt mai activi în tinerețe, cu atât mai ușor le va fi să mențină această activitate fizică pe măsură ce îmbătrânesc.

Activitatea viguroasă versus cea moderată

Potrivit experților, activitățile precum o plimbare energică și cositul gazonului cu un tractor electric sunt exemple de activitate moderată, în timp ce drumețiile sau jocurile de baschet se încadrează în categoria activităților viguroase. Aceste descoperiri au deschis discuții despre importanța diversității în activitățile fizice și cum aceasta poate afecta beneficiile asupra sănătății.

Sugestii pentru viitor și cum să le pui în aplicare

Cercetătorii sugerează că încurajarea adulților mai în vârstă să participe la diferite activități poate deveni o abordare comună în tratamentul medical. Aceasta ar putea schimba fundamental modul în care medicii își sfătuiesc pacienții și ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății populației în ansamblu.

Pentru profesioniștii din domeniul sănătății, aceste descoperiri oferă o direcție clară. Dr. Carl Cirino de la Hospital for Special Surgery din New York apreciază studiul pentru definirea precisă a nivelului de activitate necesar pentru a reduce riscul de mortalitate. Aceasta îi va ajuta să îndrume pacienții către activitățile care îndeplinesc obiectivele lor de sănătate și în același timp să îi mențină în siguranță.

Vezi și: Sarea poate crește riscul de diabet de tip 2. Cu ce poți înlocui sarea pentru a diminua pericolele

Acest studiu demonstrează că fiecare minut contează și chiar și o activitate moderată pentru doar 22 de minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și a longevității noastre. Cu toții suntem responsabili pentru propria noastră sănătate, iar această cercetare ne arată că investiția noastră în activitatea fizică poate fi cheia pentru o viață lungă și sănătoasă. Așadar, să facem din mișcare o prioritate și să îmbrățișăm beneficiile pe care aceasta le aduce corpului și minții noastre.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.