Este cel mai lung nerv cranian, începând de la creier și coborând prin gât până în abdomen. Rolul său principal este de a transmite informații între creier și multe organe importante din corpul nostru, inclusiv inima, plămânii și tractul digestiv.

Nervul vag este implicat într-o varietate de funcții, inclusiv controlul ritmului cardiac, reglarea respirației, secreția de sucuri digestive și influențarea stării de spirit și a reacțiilor emoționale. De asemenea, este implicat în reglarea inflamației și a răspunsului imun al organismului.

Pe lângă aceste funcții fizice, nervul vag joacă și un rol în comunicarea între creier și corp în ceea ce privește starea de bine mentală. Este implicat în reglarea nivelului de stres și anxietate, contribuind la reacțiile de relaxare și calmare.

Mai multe studii recente au început să exploreze conexiunea între nervul vag și sănătatea mentală, inclusiv posibilitatea utilizării stimulării nervului vag pentru tratarea depresiei și a altor tulburări psihice.

Factori care pot stimula nervul vag 

Respirația profundă 

Un studiu arată că efectele respirației lente yoghine care poate fi efectuată la diferite rate de inspirație și expirație, a crescut sensibilitatea baroreceptorilor și activarea vagală, ceea ce înseamnă o scădere a tenisiunii arteriale. 

Inima și gâtul dumneavoastră conțin neuroni care au receptori numiți „baroreceptori”.

Se presupune, că respirația profundă și lentă stimulează nervul vag și este folosiță în anumite tipuri de meditație, yoga și tehnici de relaxare.

Meditația 

Practicarea meditației poate avea un efect calmant și poate stimula nervul vagal. 

Studiile sugerează că sunt cel puțin trei tipuri de meditație pot stimula indirect nervul vagal. O respirație conștientă și profundă care însoțeste meditația stimulează nervul vagal și activitatea nervoasă de odihnă și digerare. 

Masajul

Masarea anumitor zone, cum ar fi sinusul carotidian (localizat pe gât), presomasajul și masajul tălpilor, poate, de asemenea, să crească activitatea nervului vag și să scadă ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Gândurile pozitive

Gândurile pozitive pot influența activitatea nervului vag prin intermediul sistemului nervos. Studiile arată că practicile de gândire pozitivă și recunoștință pot reduce stresul și anxietatea și pot îmbunătăți starea de spirit, iar acest lucru poate fi legat de activarea nervului vag.

Frigul

Expunerea la frig poate fi un stimul pentru sistemul nervos și pentru nervul vagal. Frigul poate declanșa o reacție de răspuns al corpului, care include stimularea nervului vagal pentru a regla temperatura corpului și pentru a menține homeostazia.

Mai multe studii sugerează că expunerea la temperaturi reci poate activa răspunsul vagal, care poate avea efecte calmante și antiinflamatorii în organism. Acest lucru poate contribui la reducerea stresului și a anxietății și poate promova o stare generală de bine.

Râsul 

Râsul intens poate activa nervul vagal, care face parte din sistemul nervos și are rolul de a regla funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, digestia și respirația. Poate reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și poate promova secreția de endorfine, ceea ce duce la o stare de relaxare și bunăstare.

Probioticile

Probioticele pot ajuta la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale și pot reduce inflamația în intestin. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra sănătății nervului vagal, deoarece inflamația cronică poate afecta negativ activitatea nervului vag.

Consumul de probiotice poate îmbunătăți echilibrul bacteriilor benefice din intestin, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra funcției nervului vagal. O floră intestinală sănătoasă poate contribui la reglarea sistemului nervos și la reducerea riscului de afecțiuni legate de stres și anxietate.

Postul intermediar 

Postul intermediar poate reduce inflamația în organism, inclusiv în intestin, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra sănătății nervului vagal. Inflamația cronică poate afecta negativ funcția nervului vagal, iar reducerea acesteia poate îmbunătăți comunicarea între intestin și creier. 

Unele studii sugerează că postul intermediar poate stimula procesele de regenerare neuronală, inclusiv în regiunile cerebrale asociate cu sistemul nervos autonom, cum ar fi nervul vag.

Gargara 

Gargara poate influența activitatea nervului vagal, mai ales în contextul în care se folosesc anumite substanțe sau soluții care pot avea efecte asupra receptorilor din gât și din cavitatea orală.

Unele persoane folosesc soluții de uleiuri esențiale diluate în apă pentru gargara. Anumite uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul de mentă sau de eucalipt, pot avea efecte revigorante și de deschidere a căilor respiratorii, iar mirosurile lor aromatice pot influența activitatea nervului vagal prin intermediul receptorilor olfactivi.

Acupunctura

În acupunctură, există puncte specifice pe traseele de meridian care sunt asociate cu diverse funcții ale corpului. Unele dintre aceste puncte pot fi legate de nervul vagal sau de sistemul nervos. Stimularea acestor puncte poate activa nervul vagal și poate promova relaxarea și echilibrul.

Cu toate acestea, este important să subliniem că legătura dintre nervul vag și sistemul endocrin este complexă și încă este subiectul cercetărilor în continuare pentru a înțelege pe deplin modul în care aceste procese interacționează.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.