România se află sub incidența unei alerte de caniculă severă, cu un val de căldură fără precedent în ultimii 100 de ani și temperaturi record. Pentru a vă proteja sănătatea și a face față condițiilor extreme, este esențial să urmați câteva sfaturi practice. Indiferent dacă vă aflați acasă, la birou sau în aer liber, aceste măsuri enumerate de dr. Tudor Ciuhodaru, medic primar medicină de Urgență, vă vor ajuta să evitați riscurile și să rămâneți în siguranță.

"Atenție, e alertă de caniculă. În România este anunțat e un val de căldură fără precedent în ultimii 100 de ani și un record absolut de temperatură.

Cei mai expuşi sunt cei ce petrec mult timp în spaţii deschise: în zone de agrement, pe litoral, la piscină sau la iarbă verde precum şi cei ce muncesc în soare.

Ce trebuie să (NU) faceți:

1. În spaţii închise (acasă şi la birou) evitaţi creşterea temperaturii având grijă să:

- Limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură;

- Acoperiţi ferestrele expuse la soare;

- Mențineţi închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spaţiul închis;

- Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade

Vezi și: De ce pocnesc genunchii pe măsură ce îmbătrânim. Semnalul de alarmă care ar trebui să ne trimită la medic

Scădeţi temperatura având grijă să:

- aerisiţi dimineața devreme sau seara târziu utilizând curenţi de aer;

- reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală", explică dr. Tudor Ciuhodaru, medic primar medicină de Urgență, pe pagina sa de Facebook.

Ce trebuie să facem în spațiile deschise

"Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare);

Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;

Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri călduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute;

Vezi și: Laptele matern, minune pentru prematuri. Dr. Cornelia Preda: O cantitate mică de lapte poate să îi dezvolte intestinul. Ia picături de lapte și freacă gurița copilului

Mâncaţi fructe şi legume (pepene, prune, roșii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produse cu valoare calorică mică;

Menţineţi legătura cu persoanele în vârsta (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie;

Evitaţi deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfăşurat în exterior între orele 11-18;

Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase) în cantitate mare întrucât sunt diuretice;

Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grăsimi, în special de origine animală;

Nu consumaţi alcool (inclusiv bere) – vă deshidratează și vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei;

Nu lăsaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte", mai explică dr. Tudor Ciuhodaru.

Vezi și: Când să nu mănânci usturoi: Poate da sângerări, aveți mare grijă

Ce e de făcut când apar simptomele

"În caz de apariţie a manifestărilor legate de expunerea la căldură (crampele de caldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic):

- Odihnă în spațiu umbrit şi răcoros

- Consum de lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt)

- Scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat)

- Activitatea fizică se reia după câteva ore. Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează sunaţi la 112; îndreptatț-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgenţelor", mai notează dr. Tudor Ciuhodaru.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.