Dacă vreți să slăbiți ușor, fără să țineți dietă, în primul rând ar trebui să reduceți timpul de stat la masă. Setați un cronometru pe 20 de minute și reinventați-vă ca pe un consumator lent. Acesta este unul dintre obiceiurile de top pentru slăbire, care nu necesită un plan alimentar complicat. Savurați fiecare mușcătură și faceți-le să dureze până când pornete alarma. Mesele liniștite oferă o mai mare plăcere, porțiile vor fi mici și vor declanșa hormonii de plinătate ai corpului. Când înghițiți hrana în grabă, stomacul nu are timp să-i spună creierului că este plin. Asta duce la supraalimentare.

Dormiți mai mult, cântăriți mai puțin

A dormi o oră în plus noaptea ar putea ajuta o persoană să piardă 14 de kilograme într-un an, potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, care a analizat obiceiurile persoanelor care consumă 2.500 de calorii pe zi, notează webmed.com. Scenariul său arată că atunci când somnul înlocuiește activitățile inactive - și gustările luate fără minte - puteți reduce fără efort consumul de calorii cu 6%. Rezultatele ar varia, evident, pentru fiecare persoană, dar somnul poate ajuta și într-un alt mod. Există dovezi că somnul mai mic de 7 ore ambalează pofta de mâncare, ceea ce duce la îngrășare.

Dacă vreți farfuria plină, umpleți-o cu legume

La prânz și cină, farfuria ar trebui că conțină trei sferturi legume. Asta v-ar face să mâncați la fel de mult cum v-ați obișnuit, dar cu mai puține calorii. Consumul de mai multe fructe și legume este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Conținutul ridicat de fibre și apă al acestora vă umple stomacul, dar aportul de calorii este mic. Ideea e să le gătiți fără adaos de grăsime, cu suc de lămâie și ierburi aromate.

Supa topește greutatea

Adăugați o supă de legume în meniu. Gândiți-vă la minestrone, la supa de tortilla sau la ce mănâncă chinezii. Supa servită la începutul unei mese vă umple, scade consumul de alimente și vă reduce pofta de mâncare. Să fie fierbinte și nu prea sărată, și puteți să o faceți din legume proaspete sau congelate. Feriți-vă de supe cremoase, care pot fi bogate în grăsimi și calorii.

Nu aruncați „hainele de slabă"

Vă amintiți acea rochie preferată, pe care o purtați când erați slabă? Sau costumul care vă venea ca turnat acum ani buni? Scoateți-le din dulap și puneți-le la vedere! Ca să stați cu ochii pe premiu, în timp ce vă schimbați tabieturile.

Săriți peste șuncă

Uitați de cele două felii de slănină la micul dejun sau de șunca din sandwich-ul de la prânz. Această mișcare simplă salvează aproximativ 100 de calorii la fiecare masă, care se va traduce într-o pierdere în greuștate de 5 kilograme pe an. Puneți în loc felii de roșii, ardei sau banane, ori chiar o feliuță subțire de brânză de capră.

Tăiați porția pe zahăr

Înlocuiți o băutură dulce sau îndulcită cu apă sau o limonadă cu lămâie și mentă, dar fără zahăr, ci cu miere. Veți scăpa aproximativ 10 lingurițe de zahăr.

Zahărul lichid din băuturile acidulate trece de semnalele normale de plinătate ale organismului. Un studiu a comparat o cantitate suplimentară de 450 de calorii pe zi din jeleuri și sucuri acidulate. Cei care au mâncat bomboane au consumat în mod inconștient mai puține calorii decât băutorii de sucuri acidulate dulci. Ei au slăbit 2 kilograme în patru săptămâni.

Folosiți pahare înalte și subțiri

Utilizați un pahar înalt, îngust, în loc de un pahar scurt și larg pentru a reduce caloriile lichide pe care le înghițiți bând sucuri acidulate dulci. Veți bea, astfel, cu 25% -30% mai puțin suc sau alcool.

Dr. Brian Wansink spune că indiciile vizuale ne pot înșela să consumăm mai mult sau mai puțin. Testele sale, realizate la Universitatea Cornell, au arătat că oamenii tind să consume mai mult din recipiente joase și largi.

Limitați alcoolul

Atunci când sunteți la o petrecere și e musai să beți, alternați băuturile: un pahar cu alcool, unul cu apă și tot așa. Alcoolul are mai multe calorii pe gram (7) decât carbohidrați (4) sau proteine (4). De asemenea, vă poate face să cădeți în alte păcate: o s înghițiți fără să gândiți chipsuri, alune, nuci și alte alimente pe care le-ați limita în mod normal.

Treceți pe ceai verde

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o buna strategie de slăbire. Unele studii sugerează că poate accelera arderea caloriilor în organism, posibil prin acțiunea unor substanțe fitochimice numite catechine. Cel puțin vă va răcori fără tone de calorii.

Stare de spirit, cu Yoga

Femeile care fac yoga tind să cântărească mai puțin decât celelalte, potrivit unui studiu din Jurnalul Asociației Dietetice Americane. Care este legătura? Practicanții de yoga au o abordare mai „conștientă" a mâncării. De exemplu, aceștia tind să observe porțiile mari servite la restaurante, dar să mănânce doar suficient cât să se simtă plini. Cercetătorii consideră că „de vină" e calmul dezvoltat prin yoga.

Măncați acasă

Măncați mese gătite la domiciliu cel puțin cinci zile pe săptămână. Un sondaj al Consumer Reports a arătat că acesta este un obicei de top al „rataților cu succes" („successful losers"). Sunet descurajator? Gătitul poate fi mai ușor decât crezi. Mâncărurile se pot face rapid, cum ar fi carnea de pui, salata verde, legumele proaspete sau somonul la grătar.

Profitați de pauza din timpul mesei

Cei mai mulți oameni au o „pauză de mâncare" în timpul mesei, atunci când lasă furculița jos pentru câteva minute. Urmăriți acest moment și nu luați altă îmbucătură. Ștergeți furculița și bucurați-vă de conversație. Acesta este semnalul inconștient că sunteți plin, nu umplut până la refuz. Cei mai mulți oameni, însă, nu-l remarcă.

Mestecați gumă puternic mentolată

Guma fără zahăr, dar cu o aromă puternică de mentă atunci când vă e foame, taie pofta.

Micșorați farfuriile

Alegeți să folosiți farfurii mai mici și plate, pentru că atunci când e veți umple vor fi mai puține alimente pe ele. Asta ar putea scădea numărul zilnic de calorii cu 100-200, ceea ce înseamnă o pierdere în greutate de 5-10 kilograme pe an.

Încercați regula 80-20

Americanii și europenii par chitiți să mănânce până nu mai pot, dar japonezii din Okinawa măn7ncă doar până sunt aproape sătui - cam 80%. Au chiar și un nume pentru acest stil de a mânca: hara hachi bu. „utem să adoptăm acest obicei alimentar foarte bun, eliminând din start 20% din mâncarea din farfurie" arată cercetătorul Brian Wansink. Studiile lui arată că cei mai mulți oameni care procedează așa nici măcar nu simt diferența.

Ardeți 100 de calorii sau mai mult cu treburi casnice

Puteți slăbi cu 5 kilograme pe an dacă arzi o cantitate extra de 100 de calorii pe zi. O poți face așa:

- Mergeți în pas alert 20 de minute;

- Curățați grădina de buruieni pentru 20 de minute,

- Tundeți gazonul timp de 20 de minute;

- Faceți curățenie în casă, pentru 20 de minute,

- Alergați 20 de minute.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.