Tulburările de somn afectează peste 70 de milioane de americani, iar insomnia este cea mai frecventă problemă [1]. Însă o metodă de somn care a devenit virală pe rețelele sociale promite că poți adormi în mai puțin de 10 minute – și este susținută de studii medicale reale.

Fie că ești un părinte ocupat, lucrezi în ture sau pur și simplu îți este greu să te liniștești seara, această tehnică de somn ar putea fi scurtătura către odihna profundă de care corpul tău are atâta nevoie.

Ce este metoda de somn de 10 minute?

Această metodă combină tehnici din antrenamentele militare de somn, respirația 4-7-8 și relaxarea progresivă a mușchilor. Este simplă, nu necesită aplicații sau echipamente și o poți face direct în pat, chiar înainte de somn.

Pașii metodei:

- Întinde-te pe spate, cu mâinile relaxate pe lângă corp.

- Închide ochii și inspiră profund pe nas timp de 4 secunde.

- Ține-ți respirația timp de 7 secunde.

- Expiră lent pe gură timp de 8 secunde.

- Repetă acest ciclu de respirație de 2 - 4 ori.

- Începe să relaxezi progresiv mușchii, de la față, umeri, piept, până la picioare.

- Vizualizează o imagine liniștitoare (plutești pe un lac calm, stai pe o pajiște etc.).

- Nu te lăsa prins în gânduri – dacă apar, acceptă-le și lasă-le să plece.

Cu practică regulată, majoritatea utilizatorilor afirmă că adorm în mai puțin de 10 minute.

Este susținută științific?

Da, există mai multe surse medicale care confirmă eficiența acestei metode.

1. Respirația 4-7-8 reduce anxietatea și induce somnul

Tehnica de respirație 4-7-8, dezvoltată de Dr. Andrew Weil, are la bază practici din yoga pranayama. Studiile arată că respirația controlată reduce activitatea sistemului nervos simpatic, încetinește ritmul cardiac și activează sistemul parasimpatic – responsabil cu relaxarea [2].

2. Relaxarea progresivă a mușchilor îmbunătățește calitatea somnului

Un studiu clinic din 2021 a arătat că relaxarea musculară progresivă (PMR) îmbunătățește semnificativ somnul la persoanele cu insomnie [3]. PMR ajută la reducerea tensiunii fizice și calmează corpul, complementând liniștea mentală indusă de respirație.

3. Tehnica de somn militar – eficientă chiar și în condiții de stres

Această tehnică a devenit cunoscută datorită unei cărți scrise de Lloyd Bud Winter, care a antrenat piloți de luptă în timpul celui de-al Doilea Război Mondial să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. Se bazează pe relaxarea progresivă și vizualizare calmă.

Deși nu există încă multe studii clinice despre tehnica militară în sine, componentele sale sunt similare cu cele din terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), considerată standardul de aur în tratarea insomniei [4].

De ce devine această metodă virală?

Oamenii o împărtășesc pe TikTok, Instagram și YouTube, relatând că adorm în doar 5–10 minute – mai ales după o săptămână de practică constantă. Este o soluție ușoară, gratuită și oferă control într-o lume agitată și suprastimulată.

Spre deosebire de somnifere sau suplimentele cu melatonină (care pot avea efecte adverse pe termen lung), această metodă este 100% naturală și sigură pentru toate vârstele – inclusiv adolescenți și persoane în vârstă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.