Vezi și: Când știi că e timpul să reduci consumul de alcool și care sunt pașii necesari. Conștientizarea riscurilor tulburărilor de consum de alcool

Un studiu britanic a constatat că adulții tineri îmbătrânesc mai repede ca niciodată, îmbătrânirea accelerată fiind legată de apariția precoce a cancerelor. Persoanele născute după 1965 se confruntă cu un risc crescut de îmbătrânire accelerată și de apariție timpurie a cancerelor, inclusiv o creștere cu 4% a cancerului pulmonar cu debut timpuriu, o creștere cu 20% a cancerului gastrointestinal și o creștere cu 35% a cancerului uterin. Studiul sugerează că viața a devenit mai stresantă din cauza tehnologiei, a dietei și a factorilor de mediu.

Îmbătrânirea cronologică se referă la cât de bătrâni suntem, în timp ce vârsta biologică este vârsta celulară. Deși există o industrie anti-îmbătrânire de 60 de miliarde de dolari, adevărata inversare a îmbătrânirii are loc la nivel celular și există cercetări privind tehnologii și medicamente care să ajute la combaterea îmbătrânirii.

Un alt studiu a constatat că vârsta biologică a femeilor crește cu aproximativ doi ani cu fiecare sarcină, dar implicațiile asupra mortalității și sănătății pe termen lung nu au fost abordate.

Dr. Nidhi Kumar, psihiatru cu experiență, cu peste 15 ani de practică în domeniu, subliniază importanța de a fi sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată și de a acorda atenție sănătății tinerelor mame. Pentru a găsi strategii anti-îmbătrânire susținute științific, Dr. Kumar recomandă să dormiți mai mult, să purtați protecție solară, să faceți exerciții fizice cu antrenament de forță, să evitați fumatul, băutura și alimentele ultraprocesate care duc la inflamații și să încercați tehnici de reducere a stresului bazate pe mindfulness.

Factorii care contribuie la îmbătrânirea accelerată

Viața socială activă, crema de protecție solară, ochelarii de soare, orele lungi de TV, fumatul, alcoolul și lipsa somnului vă pot ajuta să trăiți mai mult și să reduceți riscul de deces prematur.

Factorii stilului de viață, precum orele lungi petrecute la televizor, țigările, alcoolul și lipsa de somn pot, de asemenea, să accelereze procesul de îmbătrânire. Thomas Buford, profesor de gerontologie, geriatrie și îngrijiri paliative la Universitatea Alabama din Birmingham, consideră că, deși modificările celulare și moleculare nu pot fi inversate, schimbările stilului de viață pot încetini rata îmbătrânirii biologice.

Citește și: Diferența între tremuratul ca răspuns fiziologic și semnal de alarmă. Cum recunoști simptomele ascunse din spatele frisoanelor

Foto: Freepik @mandhi

Izolarea socială

Un raport recent a arătat că aproape un sfert dintre adulții în vârstă de 65 de ani și peste sunt izolați social, ceea ce poate crește riscul de demență, boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie.

Sara B. Leonard, un geriatru și membru al facultății clinice de la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, subliniază importanța menținerii unei vieți sociale active și a unui sentiment de scop pentru ca adulții în vârstă să rămână sănătoși și să trăiască mai mult. Activități precum voluntariatul, jocul de pickleball, aderarea la un club de lectură sau participarea la cursuri de bibliotecă pot contribui la menținerea productivității.

O alimentație bogată în zahăr și mâncăruri ultra-procesate

Dietele bogate în alimente ultraprocesate și zaharuri adăugate au fost legate de îmbătrânirea biologică mai rapidă, conform cercetărilor efectuate de Jen Bruning, dietetician autorizat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Consumul mai mare de zahăr poate afecta grupurile metil de pe ADN, accelerând potențial îmbătrânirea celulară. Aceste diete pot dăuna sănătății mentale și cardiace, reducând durata de viață a unei persoane. Limitarea acestor alimente și consumul unei varietăți de fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine pot susține îmbătrânirea sănătoasă.

Cu toate acestea, nu este realist să ne așteptăm ca dieta singură să anuleze daunele cauzate de alți factori din stilul de viață, precum fumatul, consumul excesiv de alcool sau stresul cronic.

Lipsa protecției solare

Protecția solară este esențială pentru prevenirea fotoîmbătrânirii pielii, însă nepurtarea ochelarilor de soare mari sau nefolosirea cremei de protecție solară până la linia genelor poate duce la leziuni solare și la pierderea elasticității. Leziunile solare și cancerele de piele sunt frecvente pe pielea subțire a pleoapelor inferioare.

Purtarea ochelarilor de soare nu numai că protejează ochii și pielea din jur de razele UV dăunătoare, dar previne și strabismul, care poate crește riscul apariției ridurilor. Este esențial să purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii și pielea din jur.

Stresul cronic

Stresul cronic, inclusiv cel financiar, profesional, de discriminare și de îngrijire, poate accelera îmbătrânirea. Factorii de stres social, cum ar fi îngrijirea părinților și a nepoților, pot, de asemenea, accelera procesul de îmbătrânire biologică. Stresul cronic poate provoca inflamații și afecta telomerii ADN-ului, accelerând procesul de îmbătrânire și crescând riscurile pentru sănătate.

Pentru a gestiona stresul, concentrați-vă pe schimbări precum dormitul cel puțin șapte ore pe noapte, meditația, limitarea consumului de alcool, mișcarea corpului și legătura cu persoane de încredere. Rezolvarea factorilor de stres cronic poate fi o provocare, mai ales dacă resursele sunt limitate.

Un stil de viață sedentar

Un studiu sugerează că orele lungi petrecute la televizor pot reduce șansele de îmbătrânire sănătoasă, dar înlocuirea acestui obicei cu activități fizice moderate sau ușoare ar putea îmbunătăți acest lucru.

Prioritizarea mișcării este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă și nu necesită programe scumpe de antrenament personal sau antrenamente intense. Se recomandă concentrarea pe exerciții care vă plac și creșterea intensității sau frecvenței în timp.

Antrenamentul de rezistență poate ajuta la întinerirea pielii îmbătrânite, la susținerea mobilității și la menținerea masei musculare. Mersul pe scări sau practicarea zilnică a tai chi-ului pot, de asemenea, să întărească mușchii.

Forma cardiovasculară, forța musculară și sănătatea oaselor trebuie să lucreze împreună pentru a preveni accidentările. Concentrarea pe exerciții care vă fac plăcere și creșterea intensității sau frecvenței în timp pot ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, anumite schimbări fizice și de sănătate devin mai frecvente. Mersul lent la 40 de ani ar putea semnala îmbătrânirea accelerată, în timp ce petele solare, problemele de memorie și durerile articulare apar adesea mai târziu în viață.

Pielea uscată, vânătăile ușoare și dificultățile de a urca scările tind, de asemenea, să crească odată cu vârsta. O talie tot mai groasă poate prezenta riscuri pentru sănătate, iar forța de prindere poate slăbi la 50 de ani.

Problemele de vedere, cum ar fi presbiopia, încep de obicei la 40 de ani, iar menstruațiile neregulate semnalează debutul perimenopauzei la femei. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și consultarea medicilor pot ajuta la gestionarea acestor simptome legate de îmbătrânire.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.