Vara aduce cu sine razele soarelui, zile lungi și vacanțe pline de distracție, dar și temperaturi ridicate, care pot deveni uneori copleșitoare. În aceste perioade de căldură intensă, este esențial să ne protejăm sănătatea și să învățăm cum să facem față temperaturilor extreme. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te bucuri de vara în siguranță și confort:

1. Hidratează-te corespunzător

În zilele toride, organismul pierde mai multă apă prin transpirație. Asigură-te că bei suficiente lichide pe parcursul zilei, mai ales apă, pentru a-ți menține nivelul de hidratare optim. Evită băuturile cu conținut ridicat de zahăr și alcool, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.

2. Rămâi în interior în timpul orelor de vârf

Pe cât posibil, încearcă să eviți expunerea la soare în orele de vârf, când temperatura este cel mai ridicată, de obicei, între orele 10 dimineața și 4 după-amiaza. Dacă trebuie să ieși din casă, alege să faci plimbări sau activități în aer liber în orele dimineții sau seara, când temperatura este mai suportabilă.

3. Protejează-te de soare

Atunci când ieși în aer liber, asigură-te că ești protejat de razele puternice ale soarelui. Poartă pălării cu boruri late, ochelari de soare și aplică cremă cu factor de protecție solară (SPF minim 30+) pentru a evita arsurile solare și alte probleme ale pielii cauzate de expunerea prelungită la soare. Reaplică SPF-ul o dată la 2 ore. 

Vezi și: SPF: de ce trebuie să-l aplici în fiecare zi, indiferent de anotimp. Care sunt cele mai comune 3 tipuri de cancer de piele

4. Răcorește-te cu dușuri și băi reci

O metodă eficientă de a face față căldurii este să iei dușuri și băi reci. Acestea vor ajuta la scăderea temperaturii corpului și la răcorirea pielii, oferind o senzație plăcută de confort. Folosește accesorii răcoritoare, precum un prosop umed sau o eșarfă răcoritoare, aplicate pe gât sau încheieturi, te pot ajuta să te răcorești în timpul zilelor călduroase. De asemenea, poți folosi o umbrelă pentru a te proteja de razele solare directe.

5. Alege haine lejere și culori deschise

Îmbracă-te în haine lejere și confecționate din materiale naturale, care permit pielii să respire și să se răcorească. Culorile deschise, precum alb, galben sau albastru deschis, vor reflecta razele soarelui și te vor menține mai răcoros.

6. Folosește ventilatoare și aer condiționat

În timpul zilelor călduroase, folosirea ventilatoarelor sau a aerului condiționat în casă poate fi o modalitate eficientă de a menține temperatura ambientală la un nivel confortabil.

7. Evită efortul fizic intens

În perioadele de căldură extremă, evită activitățile fizice intense, mai ales în aer liber. Dacă dorești să faci exerciții, alege orele mai răcoroase ale dimineții sau seara și optează pentru activități ușoare, precum plimbările sau yoga.

8. Consumă alimente răcoritoare

Înlocuiește mâncărurile grele cu alimente răcoritoare și ușoare, precum fructele proaspete, salatele de legume și supele reci. Acestea vor contribui la hidratarea organismului și te vor menține mai energic. Evită băuturile cu cofeină și alcool. Atât cafeaua, cât și alcoolul pot avea efecte diuretice și pot contribui la deshidratare. Înlocuiește-le cu băuturi neîndulcite, precum apa plată sau ceaiurile reci.

9. Odihnește-te adecvat

Asigură-te că dormi suficient și ai suficientă odihnă în perioadele de căldură intensă. Somnul de calitate este esențial pentru regenerarea organismului și menținerea unei bune stări de sănătate. Cu toate că vara vine cu multe oportunități de distracție și aventuri, asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru odihnă și relaxare. Un somn bun și odihna adecvată îți vor permite să te bucuri de vara în plină energie și sănătate.

10. Fii atent la semnele de suprasolicitare termică

În cazul în care te simți amețit, slăbit, ai dureri de cap sau greață, este posibil să te confrunți cu o suprasolicitare termică. Caută imediat un loc răcoros și hidratează-te adecvat.

11. Planifică activitățile în funcție de temperatură

Dacă ai activități planificate în aer liber, cum ar fi excursii sau plimbări, alege să le faci dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura este mai suportabilă.

Vezi și: Ce să nu faci niciodată pe timp de furtună. Atenție, dacă ești în mașină. Ciuhodaru: În cazul trăsnetului, efectul e adesea letal

Respectând aceste sfaturi simple, poți face față căldurii și te poți bucura de vară în siguranță și confort. Asigură-te că ai grijă de sănătatea ta și a celor din jur și savurează fiecare moment din acest sezon minunat al anului!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.