Expertul în sănătate mintală Howard Smith explică rutina simplă care elimină procrastinarea și crește productivitatea. Un început de zi corect poate influența întreaga productivitate și bunăstare personală. Potrivit specialistului în sănătate mintală Howard Smith, de la Rehab Bali, cinci cuvinte sunt tot ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața cu dreptul: "5-4-3-2-1, acționează acum".

Smith susține că 20% dintre oameni sunt procrastinatori cronici, dar o simplă rutină matinală poate preveni această problemă.

Cele cinci cuvinte pe care ar trebui să le spui în fiecare dimineață pentru o zi mai bună - FOTO: Freepik@Flowo

Regula "5-4-3-2-1 Acțiune"

Howard Smith recomandă aplicarea unei metode eficiente pentru a combate amânarea încă din primele minute ale zilei.

"Cei mai mulți oameni nu realizează că modul în care îți petreci primele minute după trezire îți poate influența productivitatea pentru întreaga zi", explică specialistul.

Tehnica sa, denumită "Regula 5-4-3-2-1 Acțiune", constă într-un exercițiu simplu: imediat după ce te trezești, numără invers de la cinci la unu și începe o acțiune mică și semnificativă. Aceasta poate fi:

-  Ridicarea din pat

- Consumul unui pahar cu apă

- O întindere rapidă

- Deschiderea laptopului pentru a începe munca

"Această tehnică nu se aplică doar diminețile, ci creează un tipar de acțiune decisivă care se va menține pe parcursul întregii zile", adaugă Howard Smith.

De ce funcționează această tehnică?

Oprește buclele procrastinării. Oamenii tind să amâne sarcinile atunci când încep să supra-analizeze.

"Când procrastinăm, suntem prinși într-un cerc vicios de analiză și ezitare. Metoda de numărare inversă transmite clar creierului că timpul de gândire s-a încheiat și este momentul acțiunii", explică Howard.

Această tehnică ajută la evitarea mecanismelor de întârziere, oferind o tranziție clară de la gând la acțiune.

Activează centrul de luare a deciziilor. Numărătoarea inversă activează cortexul prefrontal – zona creierului responsabilă de luarea deciziilor și inițierea acțiunilor.

"Neurocercetătorii au descoperit că numărătoarea inversă declanșează pregătirea pentru reacție, facilitând luarea rapidă a deciziilor", explică specialistul.

Creează un impuls imediat. Cel mai greu pas în depășirea procrastinării este începerea unei acțiuni. Prin metoda 5-4-3-2-1, orice sarcină devine mai ușor de abordat.

"Odată ce ai finalizat prima acțiune mică folosind această tehnică, ai spart deja inerția. Fiecare victorie mică face ca următoarea acțiune să fie mai simplă", spune Howard Smith.

Cum să transformi metoda într-un obicei?

Pentru a obține cele mai bune rezultate, folosește regula timp de cel puțin 21 de zile, până când devine parte naturală a rutinei tale de dimineață.

"Cheia este consecvența. Poți începe cu o acțiune simplă, precum ridicatul din pat, apoi aplică tehnica treptat la activități mai complexe", spune specialistul.

Această metodă nu este limitată doar la dimineți – poate fi utilizată ori de câte ori procrastinarea își face simțită prezența.

Aplicarea tehnicii pe parcursul întregii zile

Howard Smith recomandă utilizarea metodei 5-4-3-2-1 în momentele critice, cum ar fi:

- Începerea unui proiect important la muncă

- Renunțarea la navigarea inutilă pe rețelele sociale pentru a face mișcare

- Inițierea unui apel telefonic dificil

- Finalizarea sarcinilor casnice amânate

"De fiecare dată când folosești numărătoarea inversă, îți întărești capacitatea de a trece de la intenție la acțiune. Ceea ce face ca Regula 5-4-3-2-1 să fie atât de puternică este faptul că abordează procrastinarea la sursă – momentul de ezitare dintre gând și acțiune. Majoritatea sfaturilor de productivitate se concentrează pe sisteme complexe de organizare, dar aceste metode ignoră cea mai mare barieră psihologică: începutul", explică Howard.

Specialistul în sănătate mintală subliniază că metoda este eficientă tocmai datorită simplității ei.

"Prin activarea acestei declanșări mentale, îți antrenezi creierul să înțeleagă că deciziile nu necesită o analiză excesivă, ci acțiune imediată. Deși poate părea prea simplă pentru a fi eficientă, obiceiurile transformative încep cu pași mici și constanți", mai spune expertul.

Regula 5-4-3-2-1 nu este doar o strategie împotriva procrastinării, ci o modalitate de a cultiva o mentalitate de acțiune decisivă – un instrument care poate îmbunătăți fiecare aspect al vieții.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.