Balonarea este o senzație neplăcută și deranjantă, care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau sex. Se caracterizează prin umflarea abdomenului, senzația de plenitudine și disconfort. Uneori, această problemă poate fi cauzată de alimentația noastră și de alegerile pe care le facem în ceea ce privește consumul de alimente. Din fericire, există anumite alimente care pot ajuta la reducerea balonării și la promovarea unei digestii sănătoase. 

Vezi și: Sindromul ovarelor polichistice: ce este, simptome, cauze, tratament. Până la 10% din femeile din România sunt afectate

1. Ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Substanțele active din ghimbir pot ajuta la relaxarea mușchilor din stomac și intestin, ducând astfel la o digestie mai lină și prevenind senzația de balonare. De asemenea, ghimbirul poate stimula secreția de enzime digestive, ceea ce poate contribui la descompunerea alimentelor și la prevenirea formării gazelor.

2. Ananas

Bromelaina, enzima prezentă în ananas, este recunoscută pentru abilitatea sa de a descompune proteinele și de a îmbunătăți digestia. Prin facilitarea procesului de descompunere a alimentelor, ananasul poate ajuta la prevenirea acumulării de gaze în intestin și, implicit, la reducerea balonării.

3. Mazăre

Mazărea este o sursă excelentă de fibre, ceea ce o face utilă pentru menținerea regulată a tranzitului intestinal. Fibrele ajută la prevenirea constipației și la eliminarea excesului de gaze din sistemul digestiv, reducând astfel balonarea.

4. Iaurt probiotic

Iaurturile care conțin probiotice, cum ar fi lactobacilii și bifidobacteriile, pot contribui la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale. Aceste bacterii benefice pot ajuta la descompunerea substanțelor nedigerate din colon, prevenind astfel formarea gazelor și balonarea.

5. Pătrunjel

Pătrunjelul conține uleiuri volatile, care au efecte diuretice și ajută la eliminarea excesului de lichide din organism, prin stimularea funcției rinichilor. Acest lucru poate reduce umflarea și senzația de balonare în abdomen.

6. Chimen

Semințele de chimen sunt cunoscute pentru proprietățile lor carminative, care ajută la eliminarea gazelor din intestin. Chimenul poate relaxa mușchii tractului gastrointestinal și poate îmbunătăți procesul de digestie, reducând astfel balonarea și disconfortul.

7. Ovăz

Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile numite beta-glucani, care absorb apă și formează un gel în intestin. Acest gel poate ajuta la prevenirea constipației și la eliminarea eficientă a substanțelor nedigerate, ceea ce poate contribui la reducerea balonării.

8. Pepene verde

Conținutul ridicat de apă din pepenele verde poate ajuta la hidratarea corpului și la eliminarea excesului de lichide prin urină. Acest lucru poate reduce umflarea și senzația de balonare.

9. Usturoi

Usturoiul conține compuși cu proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii, care pot ajuta la menținerea unei flore intestinale sănătoase. De asemenea, usturoiul poate stimula secreția de enzime digestive, facilitând procesul de descompunere a alimentelor și prevenind formarea gazelor.

10. Mentă

Ceaiul de mentă poate calma mușchii stomacului și intestinelor, reducând spasmele și senzația de umflare. De asemenea, menta are proprietăți antispastice care pot ajuta la relaxarea tractului digestiv și la ameliorarea balonării.

11. Banane

Bogate în potasiu, bananele pot ajuta la reglarea echilibrului de sodiu și potasiu din organism. Această reglare poate contribui la reducerea retenției de apă și a umflăturii abdominale.

12. Țelină

Conținutul ridicat de apă și fibre din țelină poate promova o digestie sănătoasă și regulată. De asemenea, țelina poate ajuta la eliminarea substanțelor nedigerate și a gazelor din sistemul digestiv, reducând senzația de balonare.

Vezi și: 4000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a vedea efectele pozitive. Un nou studiu arată că te poți menține sănătos, mergând mai puțin

Este important să subliniem că fiecare persoană poate reacționa diferit la anumite alimente și că soluția optimă pentru fiecare individ poate varia. Dacă balonarea devine frecventă sau persistentă, este recomandat să consulți un medic specialist, pentru a identifica cauzele subiacente și pentru a primi sfaturi personalizate de gestionare a acestui simptom.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.