Un reumatolog atrage atenția asupra importanței exercițiilor fizice regulate pentru persoanele care exercită anumite profesii cu solicitare fizică ridicată. Acesta subliniază că ignorarea activității fizice poate duce la probleme articulare pe termen lung.

Impactul muncii fizice asupra articulațiilor

Multe locuri de muncă implică ridicarea de greutăți, statul prelungit în picioare sau mișcări repetitive, toate acestea punând o presiune semnificativă asupra articulațiilor.

"Solicitările fizice ale îngrijirii, de la asistarea mobilității până la perioade prelungite de stat în picioare sau ridicare, pot duce la o tensiune crescută asupra articulațiilor și la un risc mai mare de dureri musculo-scheletice", explică Dr Rod Hughes, medic reumatolog, potrivit Surrey.

Exerciții simple pentru protecția articulațiilor

Pentru a contracara aceste efecte negative, specialistul recomandă o serie de exerciții simple care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, chiar și în sesiuni scurte.

"Încorporarea acestor exerciții într-o rutină regulată, chiar și în sesiuni scurte pe parcursul zilei, poate face o diferență reală în mobilitatea articulară, forță și funcția generală", afirmă dr. Rod Hughes.

Exemple de exerciții recomandate

Printre exercițiile sugerate se numără:

Rotirea gleznelor și "scrierea" alfabetului cu degetele de la picioare: Aceste exerciții ajută la menținerea mobilității gleznelor și pot fi efectuate chiar și în poziția șezut.

Fandări: Excelente pentru întărirea picioarelor și șoldurilor, menținând în același timp mobilitatea genunchilor. Pot fi adaptate pentru diferite niveluri de fitness.

Bascularea bazinului, podul și genuflexiunile susținute: Aceste exerciții contribuie la stabilitatea zonei centrale a corpului și protejează partea inferioară a spatelui, o zonă adesea afectată de munca fizică.

Articulațiile, afectate de munca fizică. Un medic reumatolog vine cu recomandări - FOTO: Freepik

Importanța tehnicilor corecte de ridicare

Pe lângă exerciții, reumatologul subliniază importanța utilizării unor tehnici corecte de ridicare, cum ar fi îndoirea genunchilor, menținerea greutății aproape de corp și evitarea răsucirilor.

Prioritizarea propriei sănătăți

"La fel ca sfatul de siguranță dintr-un avion - puneți-vă propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții. Deși îngrijirea poate părea atotcuprinzătoare, a vă acorda timp pentru a vă îngriji de propria persoană este esențial. Programați pauze scurte pe parcursul zilei, chiar dacă sunt doar 5-10 minute pentru un moment de relaxare, citire sau stretching", mai spune Dr Rod Hughes.

Prin urmare, persoanele cu profesii solicitante fizic sunt încurajate să acorde o atenție deosebită sănătății articulațiilor lor și să integreze exerciții simple în rutina zilnică pentru a preveni problemele pe termen lung.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.