Un studiu realizat pe baza analizării mai multor cercetări arată că participarea la exerciții de aerobica în apă timp de cel puțin 10 săptămâni poate ajuta la reducerea circumferinței taliei și sprijină pierderea în greutate. Cercetările sugerează că acest tip de exercițiu este deosebit de benefic pentru femeile supraponderale sau obeze și pentru persoanele de vârstă mijlocie sau vârstnică.

Eficiență dovedită în cazul femeilor și al adulților peste 45 de ani

Conform unui studiu publicat în revista open-access BMJ Open, analiza datelor arată că aerobica în apă a fost eficientă în reducerea greutății totale cu aproape 3 kilograme și în micșorarea circumferinței taliei cu 3 cm la participanții supraponderali sau obezi.

Mai mult, exercițiile de acest tip au avut un impact semnificativ în cazul femeilor și al celor de peste 45 de ani. Studiile incluse în analiză au arătat o reducere semnificativă a greutății și a circumferinței taliei după un program de 12 săptămâni, cu sesiuni de exerciții realizate de două sau trei ori pe săptămână.

Impactul aerobicei în apă asupra sănătății

Potrivit estimărilor globale din 2022, mai mult de 43% dintre adulți sunt supraponderali, iar 504 milioane de femei și 374 milioane de bărbați sunt obezi. Obezitatea este asociată cu aproximativ 2,8 milioane de decese anual.

În plus, cercetătorii subliniază că flotabilitatea apei ajută la reducerea leziunilor articulațiilor, care sunt frecvente în cazul persoanelor supraponderale sau obeze care practică exerciții pe uscat. În acest context, aerobica în apă poate fi o opțiune eficientă pentru pierderea în greutate în acest grup de persoane.

Activitatea care ajută la reducerea circumferinței taliei și sprijină pierderea în greutate - FOTO: Freepik@prostock-studio

Metodologia studiului și limitările cercetării

Studiul a inclus 10 experimente clinice cu 286 de participanți (cu vârste între 20 și 70 de ani), care au fost repartizați aleatoriu în grupuri de intervenție. Studiile au avut loc în Malaezia, Brazilia, India, SUA și Olanda și au cuprins exerciții de aerobic, zumba, yoga și jogging în apă, pe o perioadă de între 6 și 12 săptămâni. Deși au existat rezultate pozitive în ceea ce privește scăderea greutății și a circumferinței taliei, nu s-au observat modificări semnificative ale indicelui de masă corporală (IMC) sau ale compoziției corporale.

Limitele cercetării și recomandări pentru studii viitoare

Deși cercetarea sugerează efecte benefice asupra pierderii în greutate și a circumferinței taliei, cercetătorii recunosc că sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai bine impactul aerobicei în apă asupra compoziției corporale, în special în cazul bărbaților și al celor sub 45 de ani.

Cercetătorii subliniază că au existat mai multe limitări în cadrul acestui studiu, cum ar fi numărul mic de participanți și perioada scurtă de intervenție (6 săptămâni în unele cazuri). Ei recomandă realizarea unor studii randomizate controlate mai mari, cu metodologii standardizate și populații diverse, pentru a obține informații mai clare despre eficiența aerobicei în apă pe termen lung.

În ciuda limitărilor, cercetătorii susțin că rezultatele obținute oferă dovezi moderate că aerobica în apă poate fi o metodă eficientă pentru reducerea greutății și a obezității centrale, factori esențiali în gestionarea riscurilor pentru sănătate asociate obezității. În concluzie, studiile viitoare ar trebui să compare eficiența aerobicei în apă cu alte tipuri de exerciții fizice și să exploreze efectele pe termen lung ale acestei forme de mișcare.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.