Ce poți face zilnic, ca să trăiești mai mult, este să reduci cantitatea de carne roșie și ouă. Înlocuirea a doar 3% din caloriile zilnice derivate din aceste proteine ​​animale cu proteine ​​vegetale s-a dovedit a fi asociată cu un risc de deces cu 10% mai mic.

Cum se traduce acest lucru în farfurie?

Foarte ușor! Nu sunt necesare schimbări alimentare drastice. Spre exemplu, dacă dieta ta zilnică înseamnă 2.000 de calorii, ar trebui să reduci doar 60 de calorii. Asta înseamnă doar 15 grame de proteine ​​în fiecare zi.

Cum ar arăta un astfel de meniu

Mic dejun

Făină de ovăz cu semințe de in și unt de migdale

Granola cu nuci și semințe

Tofu amestecat cu 1/3 de avocado

Masa de prânz

Hummus cu pită

Fasole neagră și orez brun

Sandwich din pâine integrală cu unt de nuci

Cină

Supă de linte

Orez brun sau bulgur

Legume amestecate cu tofu.

Mâncarea picantă te ajută să trăiești mai mult

Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal (BMJ), mâncarea picantă te poate ajuta să trăiești mai mult. 

Un studiu de sănătate chinez a examinat aportul de alimente picante la peste 20.000 de persoane și a relevat un risc redus de mortalitate totală, precum și de deces cauzat de cancer, boli ischemice ale inimii și boli respiratorii (independent de alți factori de risc).

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.