Vezi și: Valve cardiace cu suprafațe texturate, inovația în reducerea riscului de tromboză

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre devin mai puțin tolerante la indulgențele pe care le-am putea fi tolerat în tinerețe fără consecințe.  Anumite alimente pe care le consumam în tinerețe pot conduce la probleme de sănătate mai serioase pe măsură ce metabolismul încetinește.

Pentru cei de peste 50 de ani, alegerile dietetice sunt esențiale nu doar pentru gestionarea greutății, ci și pentru menținerea unei stări generale de sănătate și prevenirea bolilor cronice.

Fructele și depresia

Un studiu recent din 2024 publicat în Journal of Nutrition, Health, and Aging relevă descoperiri interesante despre dieta și sănătatea mintală. Cercetarea indică faptul că o dietă bogată în diverse fructe este asociată cu un risc cu 29% mai mic de depresie după două decenii.

În special, persoanele care consumau în mod regulat fructe precum portocale, mandarine, banane, papaya și pepene verde aveau o probabilitate mai mică de a experimenta simptome depresive. Interesant este că, deși legumele sunt adesea promovate pentru sănătatea generală, acestea nu au demonstrat un impact semnificativ asupra depresiei în acest studiu.

Fructele nu sunt doar delicioase, ci sunt pline de nutrienți esențiali care joacă un rol în bunăstarea mintală. Bogate în vitamina C, potasiu și carotenoide, antioxidanți care protejează celulele de deteriorare, fructele precum portocalele și pepenele verde sunt deosebit de benefice.

Un studiu din 2016 publicat în Translational Psychiatry a descoperit că persoanele cu simptome depresive aveau niveluri mai ridicate de stres oxidativ și niveluri mai scăzute de carotenoide.

Carotenoidele precum beta-carotenul, luteina, zeaxantina și licopenul, care sunt abundente în fructe precum pepenele verde și papaya, sunt esențiale pentru reducerea stresului oxidativ. În plus, fructele precum bananele conțin triptofan, un precursor al serotoninei, neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit.

Vezi și: Ciorba de văcuță cu ardei și smântână, semn de neînțelegeri în familie. Radu Leca: Tot ceea ce mâncăm reflectă viața noastră

Crude vs. gătite

Beneficiile consumului de fructe și legume crude sunt bine documentate. Un studiu din 2018 publicat în Frontiers in Psychology a constatat că consumul de fructe și legume în stare crudă este asociat cu o sănătate mintală mai bună.

Gătirea poate degrada unele dintre nutrienții esențiali, în special vitamina C, ceea ce înseamnă că consumul de fructe crude poate maximiza proprietățile lor benefice pentru starea de spirit. Totuși, este de menționat că roșiile gătite conțin mai mult licopen decât roșiile crude, oferind un compromis între diferite metode de preparare.

Fructele - FOTO: Freepik@iljaest

Riscul crescut de depresie în rândul adulților în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, riscul de depresie poate crește, în special dacă au afecțiuni cronice precum bolile de inimă sau dacă necesită asistență medicală. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază că adulții în vârstă pot avea un risc mai mare de depresie dacă nu fac exerciții fizice sau dacă își pierd mobilitatea.

National Council of Ageing subliniază că depresia nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Deși multe persoane pot simți temporar tristețe sau disperare ca urmare a unor evenimente de viață, depresia clinică implică sentimente persistente de pesimism, iritabilitate, oboseală sau insomnie care durează câteva săptămâni.

Din păcate, depresia clinică în rândul adulților mai în vârstă este adesea confundată cu un răspuns natural la îmbătrânire, ceea ce duce la subdiagnosticare și tratamente inadecvate.

Vezi și: COVID, impact asupra inimii. Afectează inima și după 3 ani de la infecție

Protejarea sănătății mintale

Pentru a proteja sănătatea mintală, adulții în vârstă ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice regulate și somn adecvat. Izolarea socială este un alt factor de risc semnificativ pentru depresie, făcând esențială implicarea în activități comunitare și menținerea conexiunilor sociale. Voluntariatul sau participarea la activități de grup pot oferi interacțiuni sociale semnificative.

În plus, o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, este crucială pentru menținerea bunăstării fizice și mentale pe măsură ce îmbătrânim.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.