Probabil ai auzit de multe ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar acest lucru este adevărat. Nu doar conținutul micului dejun este crucial, ci și momentul la care iei masa. Nu doar pentru micul dejun, ci și pentru prânz și cină, momentul potrivit poate influența metabolismul, nivelurile de energie și starea generală de sănătate. 

Vez și: Fructul care poate reduce factorii de risc pentru diabet. Este considerat regele fructelor în majoritatea țărilor

Când e recomandat să iei micul dejun

foto:freepik

Experții recomandă să consumi micul dejun în primele două ore după ce te trezești. Astfel, metabolismul tău va fi stimulat, ajutând la descompunerea eficientă a alimentelor și eliberarea de energie pentru întreaga zi. Ideal este să iei micul dejun între 7 și 8 dimineața, iar să-l amâni dincolo de 10 dimineața poate avea efecte negative.

Micul dejun ar trebui să conțină o combinație de cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. Evită produsele bogate în zaharuri, deoarece acestea pot duce la fluctuații ale zahărului din sânge. Un exemplu bun ar fi pâinea integrală cu unt de arahide și căpșuni.

Beneficii

Menține nivelurile constante de zahăr din sânge, reducând riscul de diabet.

Diminuează pofta de mâncare între mese.

Crește activitatea mentală și atenția.

Pentru persoanele cu diabet: Este recomandat ca cei cu diabet să ia micul dejun imediat după trezire pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge sub control.

Pentru cei care fac exerciții dimineața: Dacă faci exerciții imediat după trezire, poți consuma un fruct mic înainte de antrenament și să amâni micul dejun după aceea.

Când e recomandat să iei prânzul

foto:[email protected]

Intervalul de vârf metabolic este între 10 dimineața și 2 după-amiaza. Servirea prânzului în acest interval permite o digestie mai eficientă și menținerea concentrării.

Prânzul ar trebui să fie mai ușor decât micul dejun sau cina, pentru a evita somnolența și a menține nivelul de energie. 

Beneficii

Asigură energie pe parcursul după-amiezii.

Menține concentrarea la locul de muncă sau școală.

Oferă opțiuni sănătoase pentru o pauză de prânz rapidă și hrănitoare.

Când e recomandat să iei cina

foto:[email protected]

Cina ar trebui să fie servită aproximativ la patru sau cinci ore după prânz, în intervalul 5-6 seara. Este ultima oră de vârf metabolic înainte ca acesta să înceapă să încetinească.

Alege opțiuni bogate în proteine și nutrienți. Evită mesele copioase care pot împiedica procesele de odihnă și reînnoire pe timpul nopții.

Beneficii

Asigură necesarul de nutrienți pentru organism.

Vezi și: Strategii de alimentație pentru persoanele cu boala Alzheimer. Ce presupune o dietă echilibrată

Planifică în avans. Încearcă să-ți ajustezi orele de masă și vezi cum afectează corpul tău. Dacă faci exerciții dimineața, alege mesele ușoare înainte și după antrenament. Optează pentru un program alimentar care ține cont de ritmul tău biologic.

Alegerea momentului potrivit pentru mesele zilnice nu este doar despre nutriție, ci și despre sincronizarea cu ritmul biologic al organismului tău. Un mic dejun oportun, un prânz hrănitor și o cină echilibrată pot contribui semnificativ la starea ta generală de sănătate. Respectarea micului dejun și alegerea atentă a alimentelor pot să prevină problemele legate de stres, diabet și oboseală.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.