Diabetul este o boală cronică ce afectează milioane de oameni din întreaga lume și care reprezintă o provocare semnificativă pentru sănătate. Aceasta apare atunci când organismul nu reușește să genereze sau să utilizeze eficient insulina, un hormon care controlează nivelul de zahăr din sânge.

Pentru a menține un nivel sănătos al zahărului din sânge, persoanele cu diabet trebuie să aleagă un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții, cum ar fi exerciții fizice regulate, medicamente și o dietă echilibrată. Cu toate acestea, mulți pacienți cu diabet fac involuntar erori evitabile care pot avea efecte grave și de lungă durată asupra sănătății și bunăstării lor generale.

Iată ce greșeli faci dacă ești diabetic

1. Nu testați în mod regulat nivelul de zahăr din sânge

Unul dintre primii și cei mai importanți pași în gestionarea diabetului este testarea regulată a nivelului de zahăr din sânge.

Deși cei mai mulți diabetici dețin un aparat care măsoară glicemia, mulți pacienți nu își testează nivelul de zahăr din sânge atât de des pe cât ar trebui. Acesta este primul și cel mai important pas în gestionarea diabetului. Dacă nu este monitorizat, poate duce la niveluri de zahăr din sânge gestionate necorespunzător și la un risc crescut de complicații. Încercați să stabiliți ore în care ar trebui să o verificați, cum ar fi înainte sau după masă.

2. Săriți peste mese

Menținerea unui program consistent de alimentație poate fi o provocare, în special în timpul zilelor agitate. Cu toate acestea, este esențial să evitați greșeala comună de a sări peste mese, mai ales pentru cei cu diabet. În mod ideal, ar trebui să se consume mese cu aceeași cantitate de carbohidrați și zahăr la fiecare 3-4 ore, permițând o dozare adecvată a insulinei.

Nerespectarea mesei poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, putând provoca hipoglicemie, care poate avea ca rezultat simptome neplăcute precum amețeli, confuzie sau chiar leșin. Asigurarea unei alimentații echilibrate a organismului dumneavoastră este crucială pentru menținerea sănătății și a stării generale de bine.

3. Mâncați prea mulți carbohidrați

Dintr-un motiv oarecare, carbohidrații au primit o reputație proastă în ultimii ani și în modă de dietă. Carbohidrații sunt o sursă crucială de energie pentru organism, dar impactul lor asupra nivelului de zahăr din sânge este îngrijorător. Deși este în regulă să consumați alimente bogate în carbohidrați cu moderație, gestionarea acestora poate fi deosebit de dificilă pentru cei cu diabet. Consumul a prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și pâinea albă, poate provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la rezistență la insulină și la potențiale complicații de sănătate în timp. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că consumul de carbohidrați nu este în mod inerent rău și este esențial să vă monitorizați aportul.

Consumul de pâine nu este un păcat, dar este esențial să fiți atenți la cantitatea pe care o consumați pentru a menține un nivel sănătos al zahărului din sânge.

4. Nu faci exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice pot fi foarte greu de angajat, dar nu trebuie să fie la o sală de sport sau să alergi. Găsește ceva ce îți place să faci, astfel încât să fie mai ușor de respectat, cum ar fi drumețiile, mersul pe jos, cositul sau chiar treburile casnice. Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru diabet.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, pot scădea nivelul de zahăr din sânge și pot reduce nivelul colesterolului rău. Multe persoane cu diabet zaharat nu fac exerciții fizice în mod regulat, ceea ce poate duce la niveluri de zahăr din sânge prost gestionate și la un risc crescut de complicații. Doar faceți 30 de minute de exerciții fizice pe zi, făcând ceva care vă face să vă simțiți puțin fără suflare, va ajuta și sănătatea mentală.

5. Nu luați medicamentele așa cum v-au fost prescrise

Managementul diabetului necesită medicație. Acest lucru ar trebui să fie o idee de la sine înțeleasă.

Pancreasul nu poate metaboliza corect zahărul, iar ficatul eliberează prea mult zahăr care nu a fost procesat. În ciuda acestui fapt, mulți pacienți cu diabet zaharat nu reușesc să ia medicamentele prescrise conform prescripțiilor medicului.

6. Ignorarea simptomelor

Sănătatea dumneavoastră este importantă! Dacă ți-e sete, bei apă. Dacă ți-e foame, mănânci. Diabeticii poate că nu au mai mult noroc cu metabolizarea zahărului, dar asta nu înseamnă că simptomele tale ar trebui să rămână netratate. Ignorarea simptomelor diabetului poate fi periculoasă.

Dacă vă confruntați cu simptome precum urinarea frecventă, setea crescută sau vederea încețoșată, este imperativ să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale. Ignorarea simptomelor poate duce la niveluri de zahăr din sânge gestionate necorespunzător și la un risc crescut de complicații. Așadar, nu vă fie teamă să luați o pauză de la ceea ce faceți pentru a vă ajuta.

7. Nu mănâncă micul dejun

Considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, micul dejun este dovedit a vă ajuta pe tot parcursul zilei. Pentru diabetici, acest lucru este valabil mai ales în cazul diabeticilor. Ca urmare a consumului micului dejun, metabolismul zahărului din sânge este reglat, iar mesele regulate controlează nivelul de insulină.

Acesta dă startul metabolismului și permite organismului să proceseze glucoza din alimente. Sărirea micului dejun poate scădea nivelul de zahăr din sânge, ducând la hipoglicemie. Poate ajuta la gestionarea apetitului pe parcursul zilei, ceea ce face mai puțin probabil ca diabeticii să mănânce în exces sau să facă alegeri alimentare greșite mai târziu în cursul zilei.

Poate fi greu să găsești timp pentru a lua micul dejun, dar cel puțin găsește-ți ceva care să te ajute atunci când ai ocazia să respiri.

8. Neglijarea aportului de fibre

Fibrele sunt un nutrient esențial care oferă o serie de beneficii, inclusiv echilibrarea colesterolului, susținerea creșterii bacteriilor bune din intestin și chiar ajutarea în gestionarea diabetului. Pentru persoanele cu diabet, consumul de carbohidrați cu fibre este deosebit de avantajos.

Spre deosebire de carbohidrații simpli, carbohidrații care conțin fibre sunt digerați și absorbiți mai lent, ajutând la menținerea unor niveluri stabile de zahăr din sânge între mese, în loc să se confrunte cu vârfuri și căderi.

Opțiunile excelente de carbohidrați cu fibre includ alimentele din grâu integral, cartofii dulci, dovleacul, lintea, orezul brun, fasolea și quinoa. Încorporarea acestor alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră poate fi o modalitate eficientă de a vă gestiona nivelul de zahăr din sânge și de a vă menține o stare de sănătate bună.

9. Nu vă spălați regulat pe dinți

Menținerea unei bune igiene orale este esențială pentru toată lumea, dar este deosebit de critică pentru persoanele cu diabet. Unele medicamente utilizate pentru tratarea diabetului pot provoca o reducere a producției de salivă, ceea ce duce la o gură uscată. Saliva joacă un rol vital în descompunerea particulelor de alimente și în neutralizarea bacteriilor dăunătoare din gură.

Fără suficientă salivă, particulele de alimente pot rămâne blocate în gură, ceea ce duce la un risc crescut de apariție a cariilor dentare și a bolilor gingivale. Mai mult, persoanele cu diabet pot avea niveluri mai ridicate de glucoză în salivă din cauza pancreasului care nu procesează eficient zahărul, creând un mediu ideal pentru ca bacteriile să crească și să se dezvolte. Acest lucru poate duce la un risc mai mare de infecții orale și alte complicații.

Este esențial ca persoanele cu diabet să mențină obiceiuri bune de igienă orală, inclusiv periajul de două ori pe zi, folosirea regulată a aței dentare și vizitarea regulată a dentistului.

10. Nu vă spălați corect pe mâini

Ne folosim mâinile în fiecare zi, chiar și pentru sarcini banale. Așa că este de la sine înțeles că trebuie să vă spălați pe mâini pentru a preveni acumularea de germeni atunci când vă ștergeți gura. Pentru diabetici, este obligatoriu să aibă mâinile curate înainte de a-și testa glicemia, deoarece murdăria și zahărul pot da citiri inexacte pe un glucometru. Nici simpla folosire a alcoolului de frecare pe degetul ales nu va fi suficientă, deoarece acesta poate să vă falsifice citirile.

Doar spălați-vă mâinile timp de 15 secunde cu săpun antibacterian și apă caldă, deoarece acest lucru poate ajuta chiar și la circulație. La rândul său, acest lucru va crește acuratețea pentru toate citirile dvs.

11. Vă stresați prea mult

Stresul este o emoție omniprezentă și dificil de gestionat, în special în mediul incert și solicitant de astăzi. Această senzație poate declanșa eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care pot împiedica eficacitatea insulinei. Stresul poate crește nivelul de zahăr din sânge, dar studiile au indicat, de asemenea, că acești hormoni îngreunează producția de insulină naturală de către pancreas, contribuind și mai mult la apariția diabetului de tip 2.

Având în vedere acest lucru, este esențial să luați măsuri pentru a gestiona stresul ca parte a planului de gestionare a diabetului. Deși este mai ușor de spus decât de făcut, este esențial să acordați prioritate îngrijirii de sine și să vă acordați o pauză de la factorii de stres atunci când este posibil.

Angajarea în tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga, poate ajuta la gestionarea nivelului de stres. În plus, găsirea de timp pentru exerciții fizice, activități plăcute și sprijin social poate avea, de asemenea, un impact pozitiv atât asupra bunăstării fizice, cât și emoționale.

12. Nu dormiți suficient

Pe lângă efectele directe asupra nivelului de zahăr din sânge și a rezistenței la insulină, lipsa somnului poate duce, de asemenea, la creșterea nivelului de stres și la afectarea funcției cognitive, ceea ce face mai dificilă gestionarea eficientă a diabetului.

Cercetările au arătat că un somn suficient poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația și scade riscul de a dezvolta complicații legate de diabet. Dezvoltarea unor obiceiuri de somn sănătoase poate fi benefică pentru persoanele cu diabet.

Aceasta include stabilirea unui program de somn regulat, evitarea activităților stimulante înainte de culcare, crearea unui mediu de somn confortabil și limitarea consumului de cofeină și alcool.

De asemenea, este esențial să se abordeze orice tulburări de somn subiacente, cum ar fi apneea de somn, care poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.