Inactivitatea fizică costă anual Marea Britanie aproximativ 7,4 miliarde de lire sterline, însă prețul real este mult mai mare, fiind pierderi de vieți omenești. Într-o lume tot mai sedentară, timpul petrecut în poziție așezată crește riscul unor boli grave, inclusiv cancerul. Dar poate mersul pe jos să ofere o protecție reală?

Studiu de amploare confirmă beneficiile mersului pe jos

Un studiu recent realizat de Universitatea Oxford, care a implicat peste 85.000 de persoane din Regatul Unit, aduce noi dovezi în sprijinul ideii că activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer. Participanții au purtat dispozitive care au măsurat numărul și intensitatea pașilor făcuți zilnic, iar după o monitorizare de șase ani, rezultatele au fost clare: cu cât oamenii făceau mai mulți pași, cu atât riscul lor de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer era mai scăzut.

7.000 de pași - pragul magic pentru reducerea riscului

Beneficiile au început să fie evidente în jurul a 5.000 de pași pe zi, iar sub acest prag protecția era redusă. Odată cu atingerea a 7.000 de pași pe zi, riscul de cancer a scăzut cu 11%. La 9.000 de pași, reducerea riscului a fost de 16%. Dincolo de 9.000 de pași, beneficiile au devenit mai puțin semnificative și au variat ușor între femei și bărbați.

Aceste descoperiri confirmă recomandarea populară de a face 10.000 de pași pe zi - nu doar pentru sănătatea generală, ci și pentru prevenția cancerului. Rezultatele au fost valabile și după ajustarea pentru factori precum vârsta, indicele de masă corporală, fumatul și alte obiceiuri de viață, ceea ce indică că numărul total de pași este cu adevărat responsabil de scăderea riscului.

Cât contează viteza mersului?

Deși mersul mai rapid s-a asociat cu un risc mai mic de cancer, după ce s-a luat în calcul totalul activității fizice, viteza nu a mai avut o influență semnificativă. Așadar, nu viteza, ci cantitatea totală de mers pe jos este cea care contează cel mai mult.

De asemenea, înlocuirea timpului petrecut stând pe scaun cu activități ușoare sau moderate a redus riscul de cancer, însă trecerea de la activitate ușoară la moderată nu a adus beneficii suplimentare. Important este să te miști mai mult, indiferent de intensitate.

Cum te pot ajuta 7.000 de pași pe zi să reduci riscul de cancer - FOTO: Freepik@schantalao

Tipurile de cancer vizate

Studiul s-a concentrat pe 13 tipuri de cancer, printre care esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezică urinară și sân.

În perioada de urmărire, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste cancere. Cele mai frecvente au fost cele de colon, rectal și plămâni la bărbați și cele de sân, colon, endometru și plămâni la femei.

Activitatea fizică ridicată a fost asociată în special cu un risc redus pentru șase tipuri de cancer: gastric, vezică urinară, ficat, endometrial, plămâni și cap și gât.

Mersul pe jos - o soluție accesibilă pentru toți

Un avantaj important al acestui studiu este folosirea dispozitivelor wearable, care oferă măsurători mult mai precise față de jurnalele auto-raportate, adesea subiective.

Mai mult, cercetarea subliniază că nu este nevoie de exerciții fizice intense pentru a reduce riscul de cancer - chiar și o activitate ușoară, cum este mersul pe jos, poate face diferența. Astfel, prevenția devine accesibilă unui număr mult mai mare de oameni.

Două mile parcurse pe jos în fiecare zi - aproximativ 4.000 de pași sau 40 de minute de mers lejer - pot avea un impact semnificativ pe termen lung. Nu este necesar să faci toți pașii dintr-o dată, poți împărți timpul astfel: urcă scările în loc să folosești liftul, fă o plimbare la prânz, vorbește la telefon în timp ce te plimbi, parchează mai departe de destinație.

Mișcarea simplă, cheia unei vieți mai sănătoase

Deși legătura dintre activitatea fizică și cancer este complexă și necesită cercetări suplimentare pe termen lung, concluzia este clară: stai mai puțin jos, mișcă-te mai mult. Chiar și pașii simpli, făcuți constant, te pot ajuta să reduci riscul unor cancere și să-ți îmbunătățești sănătatea pe termen lung.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.