Vezi și: Etapa somnului care previne declinul cognitiv și scade riscul de demență

Luarea de decizii face parte integrantă din viața de zi cu zi, însă pentru unele persoane, chiar și alegerile mici pot fi copleșitoare. Indecisivitatea sau incapacitatea de a se hotărî asupra unei alegeri este un comportament complex influențat de factori psihologici, situaționali și de mediu. Înțelegerea acestor cauze poate ajuta la abordarea problemei și la reducerea stresului asociat cu luarea deciziilor.

Originile psihologice ale indeciziei

Indecisivitatea provine adesea din factori psihologici mai profunzi. Afecțiuni precum anxietatea și depresia sunt vinovate comune, deoarece pot distorsiona percepția unei persoane asupra riscului și pot crește îngrijorarea de a face o alegere greșită.

Nivelurile ridicate de neuroticism, o trăsătură asociată cu instabilitatea emoțională, se corelează adesea cu indecizia crescută, deoarece persoanele predispuse la îngrijorare se pot simți paralizate de potențialele rezultate negative.

Anxietatea, în special, îi poate determina pe oameni să se gândească prea mult la alegerile lor, considerând uneori chiar și deciziile minore drept amenințări. Depresia, pe de altă parte, poate reduce interesul sau capacitatea unei persoane de a lua decizii din cauza sentimentului de inutilitate sau apatie.

Traumele din trecut și experiențele foarte stresante contribuie, de asemenea, la indecizie, creând o teamă accentuată de consecințe negative, ceea ce determină persoanele să evite complet alegerile.

Factori de mediu și situaționali

Mediul în care oamenii sunt crescuți are un impact semnificativ asupra stilului lor decizional. Persoanele care au crescut în medii autoritare sau foarte critice se pot confrunta cu dificultăți în luarea deciziilor, deoarece rareori li s-a permis să facă alegeri în mod independent.

În timp, această lipsă de autonomie poate duce la indecizie cronică, deoarece devin dependenți de opiniile altora și se luptă să aibă încredere în propria judecată.

Atitudinea părinților față de luarea deciziilor poate fi la fel de influentă. Copiii crescuți în medii în care deciziile sunt privite ca oportunități de învățare tind să devină mai încrezători în alegerile lor. Cu toate acestea, dacă luarea deciziilor este asociată cu pedeapsa sau critica, teama de a face greșeli se transmite adesea la vârsta adultă, manifestându-se prin paralizia deciziilor.

Povara oboselii decizionale

În lumea de astăzi, o persoană obișnuită ia mii de decizii mici în fiecare zi, de la alegerea meselor la răspunsul la e-mailuri. Acest proces decizional constant poate duce la oboseală decizională, o stare psihologică în care capacitatea de a face alegeri bine gândite scade în timp.

Oboseala decizională duce adesea la o judecată mai slabă, deoarece oamenii devin copleșiți, ceea ce îi determină să facă alegeri impulsive sau să amâne deciziile cu totul.

Atunci când oboseala decizională se instalează, chiar și alegerile banale pot părea descurajante, ceea ce poate perpetua un ciclu de indecizie. Înțelegerea rolului oboselii decizionale poate încuraja persoanele să prioritizeze deciziile importante și să limiteze numărul de alegeri cu care se confruntă zilnic, conservând astfel energia mentală pentru deciziile cruciale.

Paradoxul alegerii și paralizia alegerii

Deși poate părea că a avea mai multe opțiuni este avantajos, alegerile excesive pot duce, de fapt, la un fenomen cunoscut sub numele de paralizia alegerii. Aceasta este starea în care prea multe opțiuni devin copleșitoare, făcând mai dificilă alegerea.

Psihologul Barry Schwartz a introdus acest concept, subliniind că, deși opțiunile pot duce la un sentiment de libertate, ele pot crea, de asemenea, nemulțumire și frustrare.

Paralizia alegerii este strâns legată de costul de oportunitate, în care oamenii se tem că alegerea unei opțiuni înseamnă pierderea beneficiilor altora. Această teamă de a nu pierde ceva poate duce la o reconsiderare constantă, ceea ce, în cele din urmă, face mai dificil să te simți încrezător în orice decizie.

Citește și: Terapiile combinate ar putea încetini progresia tulburărilor cognitive. Terapiile de viitor pentru Alzheimer și demență

Foto Freepik @federcap

Impactul indeciziei asupra vieții personale și profesionale

Indecisivitatea este mai mult decât un inconvenient personal; poate avea efecte semnificative asupra relațiilor personale și profesionale. Evitarea consecventă a deciziilor sau lupta pentru a face alegeri poate duce la ratarea unor oportunități de avansare în carieră sau de dezvoltare personală. În mediul de lucru, colegii pot percepe persoanele indecise ca fiind nesigure, ceea ce poate dăuna colaborării și productivității.

În rolurile de conducere, indecizia poate fi deosebit de dăunătoare. Liderii care se luptă cu luarea deciziilor în timp util pot afecta moralul echipei, pot înăbuși creativitatea și pot încetini progresul. Colegii sau subordonații pot ocoli un lider indecis, bazându-se în schimb pe cineva care este mai hotărât, ceea ce poate diminua autoritatea și influența unui lider în cadrul unei echipe.

La nivel personal, relațiile pot avea de asemenea de suferit. Indecizia constantă în chestiuni cotidiene, cum ar fi planificarea activităților sau luarea de decizii comune, poate duce la frustrare și conflict. Prietenii, partenerii sau membrii familiei pot simți că o persoană indecisă este lipsită de angajament, ceea ce poate tensiona relațiile în timp.

Strategii pentru depășirea indeciziei

Din fericire, există metode eficiente de dezvoltare a abilităților decizionale și de creștere a încrederii:

- Reflectați asupra modelelor decizionale: examinarea alegerilor anterioare poate dezvălui tendințe și obiceiuri în luarea deciziilor. Analiza rezultatelor deciziilor anterioare ajută la identificarea abordărilor care funcționează cel mai bine, permițând alegeri mai informate în viitor.

- Stabiliți criterii clare de decizie: definirea unor criterii specifice pentru deciziile bazate pe obiective pe termen lung poate face ca alegerile să pară mai puțin copleșitoare. De exemplu, atunci când alegeți un proiect de angajare, ați putea să le prioritizați pe cele care se aliniază cu dezvoltarea carierei și abilitățile personale.

- Utilizați liste de argumente pro și contra: scrierea argumentelor pro și contra ale fiecărei opțiuni creează o imagine clară a beneficiilor și dezavantajelor, facilitând abordarea obiectivă a deciziilor.

- Împărțiți deciziile mari: deciziile mari și complexe pot părea descurajante, astfel încât fragmentarea lor în pași mai mici poate fi de ajutor. Abordând un aspect la un moment dat, persoanele se pot simți mai stăpâne pe situație și mai puțin copleșite.

- Limitați timpul pentru deciziile mici: aplicarea unei „reguli de cinci minute” pentru deciziile banale poate antrena creierul să facă alegeri mai rapide, reducând obiceiul de a gândi prea mult și construind treptat încrederea în luarea deciziilor.

- Prioritizați deciziile importante: nu toate deciziile sunt la fel de importante. Alocarea unei energii mentale mai mari pentru deciziile cu impact ridicat poate ajuta la evitarea epuizării și a oboselii decizionale.

- Vizualizați rezultatele: imaginarea rezultatelor fiecărei alegeri poate oferi claritate. Vizualizarea ajută la identificarea opțiunii care se aliniază cel mai bine cu obiectivele și valorile cuiva, promovând un sentiment de încredere.

- Limitați consumul de informații: supraîncărcarea cu informații poate duce la paralizia analizei. Restrângerea numărului de surse și limitarea opiniilor externe pot ajuta la simplificarea procesului decizional.

- Căutați sprijin, dar păstrați-vă independența: consultarea unui prieten de încredere sau a unui mentor poate fi utilă, dar, în cele din urmă, luarea deciziei finale în mod independent consolidează încrederea în sine.

- Sărbătoriți deciziile: recunoașterea și sărbătorirea fiecărei decizii, mari sau mici, consolidează obiceiurile pozitive de luare a deciziilor, contribuind la consolidarea încrederii în timp.

Găsirea unui echilibru

Indecisivitatea este o luptă comună, dar înțelegerea rădăcinilor sale și utilizarea unor strategii practice pot ajuta la construirea încrederii în luarea deciziilor. Deși este normal să te temi să faci greșeli, este esențial să accepți că nicio alegere nu este complet lipsită de riscuri. Îmbrățișarea oportunităților de învățare din fiecare decizie poate transforma indecizia într-o cale de creștere personală și de reziliență.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.