Vezi si: Cum să îți salvezi sănătatea de la statul pe scaun. Efectele negative ale stilului de viață sedentar și ce poți face pentru a le preveni

Privarea de somn poate fi o experiență frustrantă și inconfortabilă, adesea din cauza unor factori precum anxietatea, stresul și suprastimularea. Tulburările de anxietate pot provoca o creștere a agitației nocturne, făcând dificilă adormirea și menținerea somnului.

Stresul poate provoca atât simptome mentale, cât și fizice care îngreunează adormirea, cum ar fi mușchii încordați și dificultăți de relaxare în pat.

Suprastimularea din cauza dispozitivelor electronice, a zgomotelor puternice și a luminilor puternice poate, de asemenea, să stimuleze simțurile, provocând mai multă mișcare în timpul somnului.

Programele de somn inconsecvente, cum ar fi mersul la culcare atunci când nu sunteți obosit sau mersul la culcare prea târziu sau prea devreme, pot afecta calitatea somnului.

Somnul în exces înainte de culcare poate, de asemenea, să îngreuneze adormirea pe timp de noapte, deoarece este posibil ca organismul să nu fie pe deplin pregătit să doarmă din nou în momentul în care vă culcați.

O dietă echilibrată poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului, deoarece nutrienții din alimente joacă un rol semnificativ în producerea melatoninei, hormonul somnului, și a altor neurotransmițători importanți care ajută la reglarea somnului. Un dezechilibru al acestor nutrienți poate duce la o calitate slabă a somnului și la probleme de adormire.

Afecțiunile medicale subiacente, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, apneea în somn și insomnia, pot contribui, de asemenea, la calitatea slabă a somnului. Sindromul de neliniște este o afecțiune care provoacă nevoia copleșitoare de a vă mișca picioarele, ceea ce poate duce la răsuciri și întoarceri frecvente în timpul nopții.

Apneea în somn întrerupe respirația în timpul somnului, cauzând zvârcoliri, întoarceri și treziri frecvente pe parcursul nopții.

Insomnia, caracterizată prin incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit, poate fi cauzată de alte afecțiuni fizice sau psihice subiacente.

Condițiile de durere cronică, cum ar fi artrita și fibromialgia, pot, de asemenea, face dificilă acomodarea în pat noaptea.

Prin abordarea acestor factori, persoanele își pot îmbunătăți calitatea somnului și pot reduce probabilitatea de a se agita și de a se întoarce noaptea.

Citește și: Rolul dietei mediteraneene în prevenirea insuficienței cardiace la femei. Reducerea riscului de insuficiență cardiacă prin aportul de grăsimi sănătoase

Foto: Freepik @koldunova

O rutină bună de igienă a somnului poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Pentru început, creați un dormitor confortabil, cu așternuturi și lenjerie de pat de înaltă calitate.

Practicați tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația, vizualizarea sau împământarea pentru a reduce anxietatea și simptomele stresului. Închideți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a da timp corpului și minții să se pregătească pentru somn. Rămâneți activ pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze.

Urmați un program de somn consecvent pentru a vă menține corpul relaxat și gata de somn la aceeași oră în fiecare noapte. O dietă echilibrată care include carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți este esențială pentru somn. Încorporați alimente bogate în triptofan, magneziu, vitamine B și alți nutrienți care favorizează hormonii somnului.

În plus, gestionați alte cauze ale somnului insuficient și ale zvârcolirii frecvente, cum ar fi apneea de somn și insomnia, cu ajutorul unui medic profesionist. Urmând acești pași, puteți crea un mediu propice pentru un somn mai bun și puteți reduce riscul de a vă agita și de a vă întoarce dimineața.

În cazul în care vă confruntați cu senzația de agitație nocturnă, ar putea fi timpul să consultați un medic. Acesta vă va evalua istoricul medical, stilul de viață și obiceiurile de somn și poate efectua teste precum studii de somn pentru a identifica condițiile medicale subiacente. Dacă este diagnosticat, este necesar un plan de tratament.

Mișcatul și întoarcerile pe timp de noapte pot avea un impact negativ asupra calității somnului și a calității vieții. Factori precum o igienă deficitară a somnului, o dietă dezechilibrată și afecțiuni medicale subiacente pot contribui la acest lucru.

Practicarea unei bune igiene a somnului, cum ar fi oprirea aparatelor electronice și menținerea unui program de somn constant, poate ajuta la reducerea mișcării de somn. Dacă bănuiți că o afecțiune medicală subiacentă este cauza mișcărilor nocturne, programați o consultație la medicul dumneavoastră.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.