Un nou studiu a descoperit că opt obiceiuri sănătoase de viață sunt legate de o viață mai lungă. Adoptarea acestor obiceiuri în jurul vârstei mijlocii ar putea adăuga decenii la durata de viață a unei persoane. Fiecare obicei în sine poate prelungi viața, dar combinarea lor multiplică efectul. Experții spun că acest lucru se datorează faptului că principalele cauze de deces, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, sunt legate de obiceiurile nesănătoase.

Longevitatea este unul dintre cele mai dorite obiective pentru majoritatea oamenilor. Dorința de a trăi o viață lungă și sănătoasă ne inspiră să căutăm modalități de a ne menține starea de sănătate într-o formă optimă. 

Vezi și: Stil de viață sănătos și echilibrat: Ce înseamnă și cum putem trăi în echilibru

Pentru a face schimbări durabile, este important să fii consecvent și intenționat în alegerile tale. Cele 8 obiceiuri sunt:

1. Renunțarea la fumat

Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru afecțiuni grave, precum cancerul și bolile cardiovasculare. Renunțarea la acest obicei nociv este esențială pentru o viață mai lungă și sănătoasă.

2. Activitatea fizică

Adoptă un stil de viață activ și dedică timp activităților fizice regulate. O plimbare în parc, o sesiune de alergare sau o clasă de aerobic pot aduce numeroase beneficii pentru sănătatea ta și te pot ajuta să prelungești viața.

3. Consumul moderat de alcool

Ocazionala plăcere a unei băuturi alcoolice este permisă, însă consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății și poate reduce durata vieții. Fii conștient de cantitatea de alcool pe care o consumi și încearcă să te menții în limitele recomandate.

4. Igiena somnului

Somnul de calitate este esențial pentru o bună funcționare a organismului și pentru refacerea sa. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor pentru a-ți menține sănătatea fizică și mentală.

5. Alimentație sănătoasă

Adoptă o alimentație echilibrată și bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Evită consumul excesiv de alimente procesate și bogate în grăsimi nesănătoase. O dietă sănătoasă te poate ajuta să prelungești durata vieții și să îți menții starea de sănătate optimă.

6. Reducerea stresului

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sănătății și poate contribui la apariția bolilor cronice. Încearcă să reduci nivelul de stres din viața ta prin practici de relaxare, meditație sau alte activități care te fac să te simți bine.

7. Menținerea relațiilor sociale pozitive

Relațiile sociale sănătoase și pline de susținere pot avea un efect pozitiv asupra sănătății tale. Încearcă să petreci timp cu persoanele dragi și să îți dezvolți conexiuni sociale puternice.

8. Evitarea dependenței de opioide

Consumul de opiode poate avea consecințe grave asupra sănătății și poate duce la dependență. Fii conștient de riscurile asociate consumului de opiode și evită să intri în acest cerc vicios.

Adoptarea acestor opt obiceiuri sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra stării tale de sănătate și poate contribui la prelungirea duratei vieții. Nu trebuie să faci aceste schimbări majore în viața ta de la început, ci poți începe gradual și să adaugi treptat obiceiurile sănătoase în rutina ta zilnică. Amintește-ți că fiecare pas mic contează și că progresul, nu perfecțiunea, este cheia către o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Persoanele care adoptă aceste obiceiuri în jurul vârstei mijlocii pot trăi semnificativ mai mult decât cei care nu o fac, susțin autorii studiului. Bărbații care urmează toți cei opt factori de stil de viață până la vârsta de 40 de ani, ar putea trăi până la 24 de ani mai mult decât cei care nu adoptă niciunul dintre aceste obiceiuri sănătoase. În schimb, femeile ar putea vedea o creștere de 22,6 ani.

Studiul arată că fiecare dintre acești factori, atunci când sunt luați individual, poate ajuta la reducerea riscului de deces prematur. Cu toate acestea, atunci când sunt luate împreună, efectele asupra longevității sunt multiplicate.

Vezi și: Cancerul de sân - simptome, cauze, tratament. E al treilea cel mai frecvent tip de cancer din România

De ce aceste schimbări pot ajuta la creșterea longevității

Tariq Hafiz, M.D., FACC, ABIM, Director Medical, Cardiolog și Educator la Pritikin Longevity Center, a declarat: „Ca cardiolog clinic și preventiv, cred cu tărie că adoptarea acestor factori cuprinzători de stil de viață este fundamentul, atât pentru prevenția primară, cât și pentru cea secundară a multor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul, demența, etc." El a mai menționat că beneficiile sunt probabil obținute prin prevenirea stresului oxidativ și a inflamației.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.