Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii solicită ajutor medical sau lipsesc de la serviciu. Durerea de spate este o cauză principală a dizabilității la nivel mondial.

Vezi: Sindromul colonului iritabil: primele simptome, cauze, remedii. Ai grijă cum îți trăiești viața

Din fericire, există măsuri, care pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate, în special pentru persoanele sub vârsta de 60 de ani. Dacă prevenția nu funcționează, tratamentul la domiciliu pot avea efecte pozitive asupra durerii de spate, ameliorând-o. Operațiile sunt rar necesare pentru tratarea durerii de spate.

De la a sta cocoșat la birou până la a exagera cu exercițiile la sala de sport, multe activități zilnice pot duce la dureri de spate. Întinderile regulate ajută la protejarea spatelui, prin creșterea flexibilității. Realizate după exercițiile de încălzire, acestea previn, de asemenea, apariția durerii musculare.

Discutați medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții pentru spate, mai ales dacă aveți antecedente de probleme de sănătate sau vătămare la spate. Apoi urmați aceste exerciții:

1. Întinderea mușchilor reci poate duce la vătămare.

Încălziți-vă cu 5 până la 10 minute de activitate ușoară, cum ar fi o plimbare sau pedalarea unei biciclete de fitness, la o viteză confortabilă.

Întindeți-vă încet, evitând mișcări bruște sau sacadate.

Mergeți doar până la punctul în care simțiți o ușoară tensiune. Nu ar trebui să doară.

Relaxați-vă în timpul întinderii și mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.

2. Întinderea genunchiului către piept

Așezați-vă pe spate, pe podea, cu picioarele întinse.

Ridicați și îndoiți piciorul drept, aducând genunchiul către piept.

Apucați genunchiul sau tibia cu mâna dreaptă și trageți piciorul cât mai departe posibil, într-o poziție confortabilă.

Păstrați poziția genunchiului către piept și strângeți mușchii abdominali, apăsând coloana vertebrală în podea. Mențineți timp de 5 secunde.

Întoarceți-vă încet în poziția de pornire.

Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Faceți același lucru cu ambii picioare în același timp.

Repetați secvența de cinci ori.

3. Din poziția ”stând în patru labe” - întinderi

Începeți în poziția de patru labe, cu mâinile și genunchii pe podea. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri, cu brațele drepte.

Împingeți-vă înainte, punând greutatea pe brațe. Rotunjiți umerii și lăsați-vă șezutul să coboare puțin. Mențineți timp de 5 secunde.

Împingeți-vă înapoi, așezându-vă șezutul cât mai aproape posibil de călcâie. Mențineți brațele întinse în față. Mențineți timp de 5 secunde.

Întoarceți-vă încet în poziția de pornire.

Repetați de cinci ori.

4. Îndoirea spatelui în picioare

Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.

Puneți palmele mâinilor pe partea inferioară a spatelui. Respirați câteva respirații lente și adânci pentru a vă relaxa.

Înclinați partea superioară a corpului înapoi, menținând genunchii în poziție dreaptă. Susțineți spatele cu mâinile. Mențineți timp de 5 secunde.

Întoarceți-vă încet în poziția de pornire.

Repetați de cinci ori.

Vezi și: Kinetoterapie: tot ce trebuie să știi. Ce este scara durerii. Semnul că trebuie să mergi la kineto. Cristian Drosu: Peste 95% din herniile de disc și probleme de spate se rezolvă așa

Când să consulți un medic

Mai multe dureri de spate se îmbunătățesc treptat cu tratament la domiciliu și îngrijire personală, de obicei, în câteva săptămâni. Contactează medicul tău pentru dureri de spate care:

- Durează mai mult de câteva săptămâni.

- Este severă și nu se ameliorează cu odihnă.

- Se răspândește pe unul sau ambele picioare, mai ales dacă durerea coboară sub genunchi.

- Provoacă slăbiciune, amorțeală sau furnicături în unul sau ambele picioare.

- Este însoțită de pierdere inexplicabilă în greutate.

- În cazuri rare, durerea de spate poate semnala o problemă medicală gravă. Caută îngrijire imediată pentru durerile de spate care:

- Provoacă noi probleme intestinale sau vezicale.

- Este însoțită de febră.

- Urmează unei căderi, lovituri la spate sau alte leziuni.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.