Nutriționiștii sunt de acord că includerea proteinelor în fiecare masă este esențială pentru susținerea pierderii în greutate.

Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate mai bine decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce poate facilita controlul greutății.

O rețetă de mic dejun promițătoare a devenit virală, datorită eficienței sale în combaterea kilogramelor în plus.

Rețeta minune de mic dejun

Drea, cunoscută pe TikTok, a împărtășit rețeta care i-a schimbat viața și care a contribuit la pierderea a 45 de kilograme din ele 100 pe care le avea.

Într-un videoclip devenit popular pe rețelele sociale, Drea detaliază cum prepară pâinea prăjită cu avocado, adăugând un ou perfect fiert, brânză parmezan topită și un strop de sos iute.

Această combinație nu doar că este delicioasă, dar oferă și o serie de beneficii nutriționale importante.

Drea începe prin a găti un ou după preferințele sale, topind deasupra parmezanul. În timp ce oul se fierbe, ea prăjește o felie de pâine.

Adaugă apoi piure de avocado și îl întinde cu generozitate pe pâinea prăjită. În cele din urmă, pune oul cu brânză deasupra și termină mâncarea cu un strop de sos picant.

De ce brânză parmezan?

Brânza parmezan adaugă o aromă încântătoare și o doză de calciu și proteine la masă. Deși brânza trebuie consumată cu moderație, parmezanul este o opțiune relativ săracă în grăsimi (una dintre cele mai bune brânzeturi pentru pierderea în greutate) care poate spori gustul și valoarea nutritivă a micului dejun.

Calciul din parmezan susține sănătatea oaselor, în timp ce conținutul său de proteine contribuie la menținerea musculaturii și la sațietate.

Avocado este un ingredient cheie în rețetă și din motive întemeiate. Avocado conține 6 grame de grăsimi nesaturate, care sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra sănătății cardiovasculare.

De asemenea, avocado este bogat în proteine, fibre, vitamine și minerale.

Avocado este plin de minerale și vitamine, inclusiv vitamina K, vitamine E, vitamina C, vitaminele din complexul B, potasiu și magneziu. Acești nutrienți sunt cruciali pentru diverse funcții corporale, cum ar fi sănătatea oaselor, funcția imunitară, protecția celulară și echilibrul electrolitic.

Vitamina E din avocado contribuie la menținerea sănătății pielii. Astfel, avocado ajută la hidratarea pielii și la protejarea acesteia împotriva daunelor oxidative cauzate de expunerea la soare și poluare.

Consumul regulat de avocado ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a sănătății vaselor de sânge, fiind esențial într-o dietă echilibrată.

Avocado este considerat un super aliment și este renumit pentru potențialul său ridicat de grăsimi nesaturate, în special acid oleic, carea fost asociat cu reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face ideal pentru controlul greutății. Fibrele ajută la menținerea unei senzații de sațietate mai lungi, reducând astfel consumul excesiv de calorii.

În plus, grăsimile mononesaturate din avocado contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate preveni foamea excesivă și poftele alimentare.

În plus, medicii recomandă consumul de avocado de două ori pe zi pentru a contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL și a colesterolului total din sânge, într-o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterol.

Un studiu publicat în Internațional Journal of Bevavioral Eating and Pshysical Activity a explorat efectele diferitelor tipuri de mic dejun asupra acumuării de grăsime viserală. 

Cercetătorii au analizat diverse combinații de mic dejun, inclusiv:

- pâine albă cu unt și dulceață

- fructe, cereale, nuci, semințe și iaurt

- cereale cu lapte

Rezultatele au arătat că mic dejunurile bogate în proteine și fibre sunt mai eficiente în controlul greutății și în prevenirea acumulării de grăsime viscerală.

Astfel, alegerea unui mic dejun nutritiv și echilibrat poate fi crucială pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

@dreavazquez the parmesan cooked into the egg???? must #foryou #fyp #easyrecipe #weightloss #weightlossjourney #foryoupage #fypシ #lowcalrecipe #lowcal #weightlossfood ♬ get him back! - Olivia Rodrigo

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.