Vezi și: Acest obicei zilnic îți poate crește durata de viață cu 10 ani

A avea dificultăți în a adormi poate fi o experiență frustrantă, determinând multe persoane să caute remedii naturale pentru un somn odihnitor.

Medicina Tradițională Chineză (MTC) oferă diverde tehnici, inclusiv presopunctura și exercițiile de respirație, care poat ajuta la inducerea somnului mai rapid.

Aceste metode se concentrează pe restabilirea echilibrului energetic al corpului și promovarea relaxării.

Punte de presopunctură pentru somn

Presopunctura implică aplicarea unei presiuni ușoare asupra unor puncte specifice ale corpului pentru a stimula fluxul de energie și a ameliora diverse afecțiuni, inclusiv insomnia.

Mai multe puncte de presopunctutră sunt asociate cu îmbunătățirea somnului:

1. An Mian (Somn liniștit)

- situat în spatele urechilor, acest punct este utilizat tradițional pentru tratarea insomniei

- pentru a-l găsi, pune un deget în spatele fiecărui lob al urechii și deplasează-l ușor în spatele proeminenței osoase.

- aplicarea unei presiuni ușoare în acest punct poate ajuta la inducerea somnului, potrivit Medical News Today.

2. Shen Men (Poarta spiritului - HT7)

- situat pe partea inferioară a încheieturii mâinii, chiar sub parteade jos a palmei

- îndoaie ușor mâna înainte pentru a localiza cutele pielii, apoi aplică presiune pe partea exterioară a acestora, aproape de degetul mic.

- stimularea acestui punct este asociată cu un somn mai odihnitor.

3. San Yin Jiao (SP6)

- situat pe partea interioară a piciorului inferior, la aproximativ patru lățimi de degete deasupra glezni, ușor în spatele osului tibiei.

- aplicarea unei presiuni ferme asupra acestui punct poate ameliora insomnia, dar femeile însărcinate ar trebui să evite simularea acestuia.

4. Tai Chong (LV3)

- situat pe partea superioară a piciorului, în spațiul dintre degetul mare și degetul al doilea.

- aplicarea unei presiuni ferme în acest punct poate ajuta la combaterea insomniei cauzate de stres.

5. Yin Tang

- situat între sprâncene, chiar deasupra nasului

- aplicarea presiunii asupra acestui punct poate ajuta la ameliorarea insomniei, anxietății și agitației mentale.

Pentru a folosi aceste puncte în scop benefic, aplică o presiune ușoară, dar fermă, cu degetele, masând într-o mișcare circulară timp de aproximativ 2 - 3 minute înainte de culcare.

Integrarea acestei tehnici într-o rutină poate îmbunătăți eficacitatea sa.

Tehnici de respirație pentru inducerea somnului

Exercițiile de respirație pot juca și ele un rol important în promovarea relaxării și accelerarea procesului de adormire.

Una dintre cele mai eficiente metode este tehnica de respirație 4 - 7 - 8.

Metoda de respirație 4 - 7 - 8 implică:

- inspiră - ține gura închisă și inspiră liniștit pe nas, numărând mental până la 4.

- ține-ți respirația - menține aerul în plămâni timp de 7 secunde.

- expiră complet pe gură, scoțând un sunet ușor de suflare, numărând până la 8.

Acest ciclu reprezintă o respirație completă. Se recomandă repetarea procesuui de patru ori. Practicarea regulată a acestei tehnici poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea unui somn mai profund, potrivit Healthline.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.