Schimbarea poate fi intenționată sau neintenționată și poate varia în ceea ce privește amploarea, de la mici ajustări până la transformări majore. 

Schimbarea nu este ușoară iar mulți oameni devin descurajați în această perioadă și renunță la obiectivele lor de schimbare a comportamentului. Cheile pentru atingerea și menținerea obiectivelor tale sunt să încerci tehnici noi și să găsești modalități de a rămâne motivat. 

Atunci când schimbă un comportament, oamenii trec de obicei prin următoarele etape, iar acestea fiind precontemplare, contemplare, pregătire, acțiune, menținere și încheiere. 

Precontemplare

În timpul etapei de precontemplare, oamenii nu iau în considerare o schimbare. Oamenii aflați în această etapă sunt adesea descriși ca „în negare”, deoarece susțin că comportamentul lor nu este o problemă. În unele cazuri, persoanele aflate în această etapă nu înțeleg că comportamentul lor este dăunător sau sunt subinformați cu privire la consecințele acțiunilor lor.

Caracteristicile sunt negarea și ignoranța problemei. Strategiile pot fi:

- Regândește comportamentul

- Analizează acțiunile tale

- Evaluează riscurile comportamentului actual

Contemplarea 

În această etapă, oamenii devin din ce în ce mai conștienți de potențialele beneficii ale unei schimbări, dar costurile tind să iasă și mai mult în evidență. Acest conflict creează un puternic sentiment de ambivalență cu privire la schimbare. Din cauza acestei incertitudini, etapa de contemplare a schimbării poate dura luni sau chiar ani.

Caracteristicile sunt ambivalența și emoții conflictuale. Strategiile pot fi:

- Cântărește avantajele și dezavantajele schimbării comportamentului

- Confirmă disponibilitatea și capacitatea de schimbare

- Identifică barierele în calea schimbării

Pregătire 

Persoana ia decizia de a face schimbarea și începe să se pregătească pentru a acționa. În această etapă, planurile concrete sunt formulate și resursele necesare pentru schimbare sunt colectate.

Caracteristicile sunt experimentarea micilor schimbări și colectarea de informații despre schimbare. Strategiile pot fi:

- Notează obiectivele

- Pregătește un plan de acțiune

- Pregătește o listă de afirmații motivante 

Acțiune

Persoana implementează activ schimbarea comportamentului. Aceasta este etapa în care eforturile sunt cele mai vizibile și unde sunt luate măsuri directe pentru a face schimbarea.

Caracteristicile acțiunea directă către un scop. Strategiile pot fi:

- Recompensează-ți succesele

- Căută sprijin social 

Întreținere

După ce schimbarea a fost realizată, efortul se mută pe menținerea noilor comportamente și evitarea recidivelor. Aceasta etapă este crucială pentru consolidarea schimbării și prevenirea întoarcerii la vechile obiceiuri.

Caracteristicile sunt menținerea noului comportament și evitarea ispitei. Strategiile pot fi:

- Dezvoltă strategii de a face față tentației

- Amintește-ți sa te recompensezi

Încheierea

În această etapă, persoana a realizat schimbarea dorită și nu mai simte nevoia de a se angaja în vechiul comportament. Comportamentul nou a devenit parte integrantă a vieții sale.

Procesul de schimbare este complex și personalizat, iar fiecare persoană poate trece prin aceste etape în ritmul său propriu. Înțelegerea acestor etape și recunoașterea faptului că schimbarea nu este un proces liniar, ci unul ciclic, poate ajuta indivizii să fie mai răbdători și mai perseverenți în fața dificultăților.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.