Deficiența unor elemente nutritive poate duce, în timp, la deteriorarea unor aspecte ale sănătății, de la de la dinți și oase la inimă, intestin, mușchi, tensiune arterială, greutate și multe altele.

Conform liniilor directoare din SUA, aceste patru sunt considerate „componente dietetice de sănătate publică pentru populația generală”. Aceste substanțe nutritive vă ajută să vă mențineți sănătoși și probabil că ar trebui să consumați alimente bogate în acești nutrienți.

Iată care sunt cele patru substanțe nutritive de care aveți nevoie - și unde să le găsiți:

Calciu

Necesar la femei: 1.000 - 1.200 miligrame (mg); bărbați: 1.000 mg

Unde îl găsiți: 8 uncii de iaurt simplu, degresat: 488 mg; 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau de soia: 301 până la 305 mg; 1 cană de spanac gătit: 245 mg; 1/2 cană tofu: 434 mg.

Potasiu

Necesar la femei: 2.600 mg; bărbați: 3.400 mg

Unde îl găsiți: 1 cană boabe lima fierte: 969 mg; 1 cartof copt mediu cu piele: 926 mg; 1 cană de dovlecei gătiți: 896 mg; 1 banana medie: 451 mg; .

Fibre dietetice

Necesar la femei 22 - 28 mg; bărbați: 28 până la 34 mg

Unde le găsiți: 1 cană de cereale mărunțite: 6,2 mg; 3 căni floricele de porumb: 5,8 mg; 1/2 cană fasole albă: 9,3 până la 9,6 mg; 1 cană de fructe de pădure (zmeură, mure, afine): 6,2 mg până la 8 mg.

Vitamina D

Necesar la femei și bărbați: 600 de unități internaționale (UI)

Unde o găsiți: 3 uncii de somon: 383 până la 570 UI; 3 uncii de ton ușor conservat: 231 UI; 1 cană cu lapte de soia neîndulcit: 119 UI; 1 cană  lapte 1% grăsime: 117 UI; 8 uncii iaurt simplu degresat: 116 UI; 1 cană 100% suc de portocale fortificat: 100 UI.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.